Comment commencer Cardio exercice
podomètre
Afficher Instructions
Le 1
analyser vos activités quotidiennes afin d'évaluer combien de temps vous pouvez passer logiquement de l'exercice, et de faire un plan . Vous voulez commencer lentement et vous pousser à faire plus progressivement . Si vous avez le temps , vous pouvez progressivement travailler plus longtemps , ou sinon , vous pouvez passer à des séances d'entraînement dures.
2
Prenez toutes les chances de marcher . Cessez de prendre l'ascenseur ou en voiture quand vous pouvez marcher à la place. Petits changements à votre routine quotidienne , comme se réveiller tôt ou parking plus loin de travail , peuvent vous aider à créer le temps nécessaire pour s'entraîner. La marche est un exercice cardio efficace qui peut être fait à n'importe quel niveau de forme physique .
3
Porter un podomètre toute la journée pendant une semaine , même au travail , pour voir combien de pas que vous faites dans une journée moyenne . La semaine suivante , ajouter 500 à la moyenne de votre quotidien . Continuer à progresser dans cette voie . Faites preuve de créativité et trouver des activités à ajouter des étapes à votre journée . L'objectif est d'obtenir votre cœur plus dur que quand sédentaire , donc marcher rapidement
4
Rejoignez une classe pour une activité que vous aimez , comme la danse ou le filage . Ces activités sont parfaits pour travailler votre muscle cardiaque . Faire partie d'une classe est souvent une grande source de motivation pour poursuivre une routine . En se concentrant sur quelque chose qui vous intéresse, plutôt que de calculer les fréquences cardiaques cibles et l'achat de moniteurs de fantaisie , peut être beaucoup plus facile à respecter.
5
Continuer vous pousser à atteindre vos objectifs progressivement . Que vous faites l'exercice cardio pour perdre du poids ou simplement être en meilleure santé , votre corps a besoin d'exercice . Pour éviter l'ennui , mettez votre activité périodiquement et inviter un ami à vous rejoindre . Si votre routine est intéressant , vous serez plus susceptible de coller à lui .