Respiratoire Fitness Training

remise en forme respiratoire , également connu sous le nom de remise en forme cardio-respiratoire ou aérobie , est un état dans lequel le corps humain utilise efficacement le sang oxygéné pour nourrir les muscles , ce qui permet à l'activité physique prolongée . Il existe de nombreux exercices d'entraînement aérobie pour augmenter votre cardio - respiratoire fitness. Fréquence

débutants devraient faire l'entraînement aérobie trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque jour de l'exercice. Plus votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez construire jusqu'à la formation de cinq jours par semaine .
Intensité

intensité de la formation doit être comprise entre 60 et 90 pour cent de votre réserve de fréquence cardiaque . Cette période est connue comme la fréquence cardiaque d'entraînement (THR ) . Formation ci-dessous THR est inefficace , et de la formation au-dessus de THR peut être nocif .

Temps

La longueur de temps vous vous entraînez est inversement proportionnelle à l'intensité . Plus d'intensité pour un temps plus court peut produire le même effet que moins d'intensité pour un temps plus long . D'une manière générale , au moins 20 à 30 minutes à THR permettra d'améliorer votre niveau de forme aérobie .
Type

exercices aérobiques qui nécessitent de grandes quantités d'air et les grands groupes musculaires seront améliorer votre cardio - respiratoire fitness. Des exemples sont en cours d'exécution , la natation , l'aviron , le vélo et monter les escaliers .