Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque de récupération

? Une fréquence cardiaque de récupération est une mesure prise pour aider à déterminer la façon dont votre coeur fonctionne . Il se réfère à la capacité du cœur à se retourner à un rythme normal après avoir été élevé pendant l'exercice. Il peut être pris dans un établissement médical après un test formel de stress ou dans un cadre de club de santé après avoir effectué un certain type de test aérobie , ou vous pouvez prendre manuellement vous-même à la maison . Considérations

Le terme « rythme cardiaque » fait référence au nombre de fois que votre cœur bat par minute . Comme les pompes muscle cardiaque le sang dans le corps, il premiers contrats pour pousser le sortir de sang et détend . Vos mesures de la fréquence cardiaque combien de fois par minute, les contrats de coeur . La fréquence cardiaque moyenne en bonne santé est d'environ 70 à 80 battements par minute . Il peut aller aussi bas que 40 à 60 chez les athlètes . Prendre votre rythme cardiaque peut être une bonne indication de votre santé cardiaque globale .

Types

Pour trouver votre rythme cardiaque , vous avez besoin de prendre votre pouls . Lorsque le cœur pompe le sang à travers le corps , vous pouvez sentir une pulsation dans certains des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau . Les endroits les plus efficaces pour prendre votre pouls sont dans le poignet et le cou . Vous pouvez également avoir une autre personne qualifiée prendre votre pouls . Cela peut être fait dans un centre de thérapie physique , club de gym ou de la santé par un thérapeute qualifié ou physiologiste de l'exercice . Votre fréquence cardiaque sera également mesurée lors d'un test de stress qui est administré par un cardiologue . Dans tous les exemples ci-dessus , votre pouls ou cardiaque est mesuré en comptant le nombre de fois que vous sentez votre pouls pendant 1 minute .

Il ya aussi des moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché . Ces dispositifs sont attachés autour de votre poignet ou de la poitrine et de prendre la mesure pour vous.

Avantages

Il existe plusieurs catégories de numéros de la fréquence cardiaque , et en accordant une attention à votre fréquence cardiaque peut vous fournir des signaux si vous commencez à avoir une maladie cardiaque . . Plus vous attrapez une maladie cardiaque , les meilleures sont vos chances de prévenir une attaque cardiaque ou un AVC

Il est la fréquence cardiaque cible - ce qui est le taux auquel vous voulez augmenter votre pouls afin de rendre votre séance d'entraînement efficace . Il ya une fréquence cardiaque au repos , qui se réfère à la dureté de votre cœur travaille en faisant des activités de tous les jours ou lorsque vous vous levez le matin . Dernière est le rythme cardiaque de récupération . Il s'agit d'une mesure qui est prise après que vous avez été l'exercice à votre rythme cardiaque cible . Mesurer vos tests de fréquence cardiaque de récupération de la capacité de votre cœur pour revenir à votre fréquence cardiaque de repos normal après que vous atteignez votre fréquence cardiaque cible . Le plus efficace et saine est votre cœur, plus vite vous revenez à votre fréquence cardiaque de repos aura . En revanche, si votre coeur prend plus de temps pour récupérer , il peut signaler des problèmes cardiaques .
Fonction

Pour trouver votre fréquence cardiaque de récupération , d'abord prendre et enregistrer votre pré- fréquence cardiaque d'exercice . Exercer ensuite sur un vélo ou un tapis roulant ou monter et descendre sur une étape aérobie pendant une période de temps donnée . Dans les tests simples , vous exercer pendant environ 1 minute . Dans un test de stress plus formel , vous travaillez sur un vélo ou un tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour continuer . Il ya beaucoup de différents types de tests disponibles qui se situent entre les deux. Votre fréquence cardiaque sera surveillée pendant votre séance d'exercice . Après vous vous arrêtez , vous asseoir et prendre votre fréquence cardiaque pour voir à quelle hauteur il a été élevé . Vous pouvez alors prendre votre fréquence cardiaque de récupération toutes les 15 secondes pour la première minute, puis une fois par minute jusqu'à ce qu'elle retourne à votre niveau pré- exercice . Ceci est votre fréquence cardiaque de récupération : la quantité de temps qu'il a fallu pour le cœur à se remettre de l'exercice. Encore une fois, il ya des opinions divergentes quant à la fréquence de prendre votre pouls .
Importance

Si vous êtes en forme et en bonne forme , votre rythme cardiaque devrait récupérer rapidement . Votre rythme cardiaque devrait revenir à un niveau pré- exercice dans les 10 à 15 minutes après l'exercice . Normale récupération de la fréquence cardiaque est définie comme une diminution de votre pouls de 15 à 25 battements par minute . Anormale récupération de la fréquence cardiaque est généralement définie comme une diminution de 12 ou moins de battements par minute . Si votre fréquence cardiaque de récupération tombe dans la catégorie anormal , il pourrait tout simplement signifier que vous êtes hors de forme et deconditioned , ou il pourrait être un signe d'une maladie cardiaque plus grave . Même si un test de fréquence cardiaque de récupération général peut être fait sur votre propre ou dans un gymnase , vous devriez avoir un test de stress formelle administré par un cardiologue si vous êtes plus de 40 , ont une histoire familiale de maladie cardiaque ou de l'expérience de l'essoufflement , douleur thoracique , de l'inconfort ou des étourdissements pendant l'exercice. Puisque la maladie cardiaque peut survenir sans symptômes , il est essentiel d'avoir les tests médicaux appropriés pour garder votre cœur en bonne santé et fort.