Comment puis- je me débarrasser de crampes dans les jambes Après Intense Cardio

? Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , des crampes après l'exercice se produisent généralement à l'arrière des mollets , partie arrière des cuisses et devant des cuisses . Ces crampes sont causées par un muscle qui se contracte et ne peut pas se détendre . Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de crampes après l'exercice , y compris les personnes âgées, les enfants et les athlètes qui participent à des activités physiques ardues , comme les coureurs de fond . Il est possible de se débarrasser de crampes rapidement après une séance d'entraînement intense cardiaque . Choses que vous devez paquet
froide
Fluides
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Le 1

Arrêter toute activité causait immédiatement la crampe . Évitez d'essayer de travailler la crampe en continuant à exercer car cela pourrait causer les crampes à devenir plus excessive .
2

Placez une compresse froide sur l'offre , les muscles tendus . Tenez le froid contre la zone affectée pendant 15 minutes , ou jusqu'à ce que la crampe est terminée . Le froid va aider le muscle se détendre , ce qui aura pour effet de mettre fin à la douleur des crampes .
3

étirer le muscle qui connaît la crampe . Frottez la zone affectée pendant cette opération ainsi . Par exemple, si la crampe se produit dans le muscle du mollet , placez votre poids du corps sur la jambe touchée et plier le genou légèrement vers l'avant .
4

tremper le muscle à l'étroit dans un bain chaud . La chaleur de l'eau apaise le muscle contracté et aider à détendre à son ancien état ​​.
5

Buvez de l'eau ou un liquide de remplacement des électrolytes , comme Gatorade , pendant et après la séance d'entraînement cardio . Crampes peut se produire lorsque le corps est épuisé de fluides . Gatorade surtout reconstituer les fluides du corps qui sont perdus par la sueur .