Cardio-vasculaire de formation et de la fréquence cardiaque

La santé cardiovasculaire est un aspect important de la condition physique pour les athlètes et non athlètes . Pour les athlètes , l'endurance cardio-vasculaire vous permet de remplir des périodes de temps plus longues . Non athlètes reçoivent des prestations ainsi , qui comprennent l'amélioration de l'apparence physique et la prévention des problèmes de santé comme le diabète . La fréquence cardiaque vous est également affectée par votre cardio . Développer votre endurance permettra d'améliorer différents aspects de votre fréquence cardiaque . Santé cardiovasculaire

Vous pouvez utiliser un certain nombre d'exercices pour développer votre santé cardiovasculaire . Vos muscles ont besoin d'oxygène pour effectuer des tâches quotidiennes et de participer à des activités sportives . Oxygène atteint vos muscles en voyageant à travers le sang dans les veines . Comme votre endurance cardio améliore , votre corps sera en mesure d'utiliser plus de l'oxygène qu'il apporte po de formation pour l'amélioration cardio fournit également d'autres améliorations à votre corps . Par exemple, vous brûlerez des calories pendant l'entraînement et vous pouvez combattre les problèmes de santé tels que les maladies cardiaques , les chances de qui peuvent être augmentés en raison d'un manque d'activité .
Fréquence cardiaque Photos

votre rythme cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat pendant une minute . Votre fréquence cardiaque affiche la dureté de votre cœur doit travailler plus pour pomper le sang dans tout votre corps . Ce nombre est mesurée à des moments de repos et durant les activités intenses comme l'exercice . Pour les non athlètes une fréquence cardiaque de repos normal est compris entre 60 à 100 battements par minute . Les athlètes ont des taux inférieurs de coeur que moyenne autour de 40 à 60 battements par minute . D'autres facteurs tels que les médicaments , la position du corps et les émotions peuvent affecter votre rythme cardiaque . Améliorer votre santé cardio-vasculaire peut diminuer votre rythme cardiaque .

Mesure de la fréquence cardiaque

Avant que vous pouvez améliorer votre fréquence cardiaque , vous devez connaître vos niveaux actuels . Mesurez votre repos actuel et le rythme cardiaque actifs . Vous pouvez tester votre fréquence cardiaque , seul ou avec un partenaire . Avec votre main sur votre pouls dans votre cou ou du bras , compter le nombre de fois que votre cœur bat pendant une minute . Ensuite, exécutez sur un tapis roulant pendant 3 à 5 minutes à un rythme modéré . Une fois cela fait , raconter le nombre de fois que votre cœur bat en une minute . Ces deux chiffres représentent votre repos et la fréquence cardiaque actifs .
Exercices cardiovasculaires

entraînement cardiovasculaire permettra d'améliorer votre rythme cardiaque . L'entraînement par intervalles est un type de plan d'entraînement qui peut aider à réduire votre taux . Ce type de formation vous oblige à exercer à des niveaux faibles et élevés intensité mélangés. Par exemple , vous pouvez exécuter sur un tapis roulant pendant 5 minutes à une intensité élevée et la vitesse , puis ralentir et faire du jogging pendant 3 minutes pour reprendre votre souffle et se préparer pour le prochain intervalle intense . Vous pouvez également utiliser des exercices comme la natation , le vélo et le poids élevé de répétition de levage pour un impact à la fois votre santé cardiovasculaire et la fréquence cardiaque .
Autres informations

Avant de commencer à travailler sur pour améliorer votre santé cardiovasculaire , consultez d'abord un médecin . Le médecin peut procéder à un examen physique qui peut vous aider à comprendre comment votre corps va réagir aux rigueurs de l'entraînement . Vous pouvez également consulter les entraîneurs personnels qui peuvent vous aider à créer un programme d'entraînement qui répondra à vos besoins .