Cardio et perte de poids

perte de poids et l'exercice cardio-vasculaire vont main dans la main . Bien qu'il existe de nombreuses alternatives pour la perte de poids , cardio fournit une prise pour améliorer la santé physique et brûler beaucoup de calories en même temps . L'incorporation d'un programme cardio compatible est un pas vers un mode de vie sain . Perte de poids

Il s'agit d'une équation mathématique pour la perte de poids . Une perte de 1 livre vient de 3.500 calories brûlées . Cela signifie que vous devez brûler 3500 calories de plus que ce qui est consommé à perdre 1 livre complet . Il n'est pas sain de manger tout simplement pas . Un objectif réalisable est de perdre 1-2 livres par semaine . Il s'agit d'un taux de perte qui peut être maintenu pendant une période de temps pour atteindre votre objectif de poids . Essayer de perdre trop et trop vite peut entraîner des problèmes de santé ou conduire à l'abandon lorsque les résultats ne sont pas atteints immédiatement. Perte de poids efficace a lieu avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercice conforme .
Qu'est-ce que Cardio

Cardio est une activité soutenue qui élève votre fréquence cardiaque sur une période de temps spécifiée . Généralement, il s'agit d'un programme d'exercice à faible résistance qui vous permet de maintenir ce rythme cardiaque élevé .

Avantages de Cardio

Cardio a de nombreux avantages . Un programme régulier permettra à votre corps de brûler un grand nombre de calories à chaque séance d'entraînement . Avec cohérence , le métabolisme de votre corps va également augmenter. Cela signifie que votre corps sera en mesure de brûler des calories à un taux plus élevé , même quand il n'est pas actif. Cardio peut être une aide dans la réduction des taux de cholestérol et la tension artérielle aussi bien. Le cœur est sans doute le muscle le plus important dans le corps , car il préserve votre sang qui coule . L'exercice cardiovasculaire est la façon dont vous renforcez . Vous pouvez également bénéficier d'un meilleur sommeil et votre corps sera mieux équipé pour lutter contre la maladie .
Activités

avant de choisir parmi les nombreuses activités de cardio vous allez à effectuer , déterminer ce que vous aimez faire. Pour maintenir un programme d'exercice conforme , il est très utile de choisir quelque chose que vous ne craignez pas . Un bon entraînement cardio peut être accompli par la course , le jogging , la natation , la marche , le vélo , la randonnée pédestre , racquetball , ski de fond , des machines et des tapis roulants pour n'en nommer que quelques-uns elliptiques . Si vous méprisez la course, il n'est pas nécessaire de le faire . Il ne vous fournir une raison de ne pas exercer .

Fois que vous décidez qui exercent à réaliser, être sûr que vous avez le bon équipement . Si la course est votre truc, obtenir de bonnes chaussures de course confortable . Lorsque vous choisissez votre routine , gardez à l' esprit que vous pouvez modifier les activités que vous faites. Il n'est pas nécessaire d'effectuer toujours la même chose .
Annexe

Le calendrier de cardio devrait être composé d'au moins trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine . L'American College of Sports Medicine recommande trois à cinq jours par semaine pour la plupart des programmes cardio-vasculaires . Pour les débutants, effectuer ces activités un jour sur deux . Un calendrier de trois jours est normale lundi, mercredi et vendredi ou mardi , jeudi et samedi . Le jour de repos entre les entraînements fournit à votre corps reste nécessaire pour les muscles et les articulations de récupérer jusqu'à ce que votre corps est à l'aise avec l'entraînement. Quand vous gagnez un niveau plus élevé d'endurance , vous pouvez étendre votre cardio pour quatre à cinq jours par semaine . Il est recommandé de ne pas dépasser cinq jours de cardio par semaine en tant que votre corps a besoin encore de repos pour les muscles à récupérer.