Comment utiliser un HRM Polar à mettre en forme

Un moniteur de fréquence cardiaque Polar (GRH ) est un outil utile pour mesurer l'intensité de l'exercice et pour l'amélioration de suivi du niveau de fitness. Une GRH polaire , selon le modèle , est également très utile dans la planification d'un programme d'exercice et de rester motivé jusqu'à ce que les objectifs du programme ont été atteints . Selon Jason Mitchell de FeedtheHabit.com et Danielle Belopotosky de NYTimes.com gadgetwise blog, le meilleur tout-usage Polar HRM est le Polar FT60 . Cependant , n'importe quel modèle Polar HRM peut être utilisé pour améliorer un programme d'exercice . Choses que vous devez
cardiofréquencemètre Polar
bonne qualité des chaussures de course si la course ou la marche pour la bicyclette de bonne qualité de l'exercice si le vélo d'exercice de l' accès à une machine cardio de qualité commerciale qui est capable de recevoir un signal Polar Photos confortables , des vêtements de sport légers avec le journal ou un journal d'exercice de l'eau de bouteille de l'humidité mèche caractéristiques
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calcul cibles de fréquence cardiaque zones Photos
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Déterminer les zones de fréquence cardiaque qui sera used.Subtract votre âge de 220 , puis multipliez ce nombre par 0,6 , 0,7 , 0,8 , et 0,85 pour 60 precent , 70 pour cent , 80 pour cent et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Par exemple, un homme de 45 ans sera used.Step 1 : 220-45 = 175 . On estime que cette fréquence cardiaque maximale .
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Multiplier 175 x 0,6 60 pour cent du maximum entendre rate.175 x 0,6 = 105 battements par minute . Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est plus facile à réaliser ou moins d'intensité.
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Multipliez 175 x 0,7 70 pour cent de maximum rate.175 cardiaque x 0,7 = 122 battements par minute . Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est d'intensité modérée
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Étape 4 : . Multiplier 175 x 0,8 80 pour cent de maximum rate.175 cardiaque x 0,8 = 140 battements par minute . Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est de haute intensité ou difficile
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Étape 5: . Multiplier 175 x 0,85 pour 85 pour cent de maximum rate.175 cardiaque x 0,85 = 148 battements par minute . Il s'agit d'un rythme cardiaque de très haute intensité ou très difficile .
Configurer le HRM Polar
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Entrez votre âge, le poids et le sexe dans la montre cardio Polar .
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Entrez le niveau d'activité , si cette option fait partie du modèle Polar utilisé.
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Effectuer le test de fitness OwnIndex repos si ce test est une caractéristique de le modèle Polar utilisé.
conception du programme FITT Un
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Établir les objectifs du plan d'exercice en utilisant le principe FITT et zones cibles de fréquence cardiaque pour concevoir le programme . FITT est un acronyme pour : Fréquence ( combien de jours par semaine exercice ) , l'intensité ( la difficulté de chaque session va être basé sur les zones de formation de la fréquence cardiaque ), l'heure (le temps de la durée de chaque séance d'exercice sera effectué et le type ( la mode d'exercice , comme la course , le vélo ou une machine d'exercice à l'intérieur ) .
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Entrez les zones de fréquence cardiaque , la durée de l'exercice et la fréquence dans la GRH polaire , un journal d'exercice ou les deux . Utiliser les informations de la gestion des ressources humaines Polar à rester dans les zones de formation de la fréquence cardiaque qui ont été établis .
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commencer à exercer .
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progrès à des séances d'exercice d'intensité plus élevée , des séances d'exercice plus ou séances d'exercices plus fréquents que votre niveau de condition physique s'améliore. Habituellement , une combinaison de ces trois catégories doit être utilisé , mais pas dans la même séance d'exercice ou de la même semaine de la fréquence .