Comment calculer VO2 Réserve

A un moment, l'American College of Sports Medicine a recommandé d'utiliser VO2 max - la consommation maximale d'oxygène - à prescrire des exercices . " On avait supposé que les clients puissent obtenir un pourcentage donné de VO2 max en les faisant exercice à ce même pourcentage de réserve de fréquence cardiaque ( FCR ) , " selon le livre " la prescription d'exercice : une étude de cas . " Maintenant l'ACSM croit que l' utilisation de VO2 réserve ( VO2R ) est plus précis . Votre % FCR est égal à votre VO2R % . Soustraire votre VO2 de repos de votre VO2 max pour obtenir votre VO2R . Personnes inaptes bénéficient le plus de l'aide de la formule VO2R . Instructions
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Déterminer votre VO2 max . Pour la plupart des gens , VO2 max est 10 fois plus élevé que leur VO2 de repos ( 3,5 ml /kg /min ) . ( En général , les personnes inaptes ne mesurent que cinq fois plus élevé et très en forme 20 fois plus élevé . Pour une lecture plus précise de VO2 max , vous devez subir un test d'aptitude à la sous-maximal aérobie . " Repose VO2 est constant pour tout le monde », selon l'idée de la santé et de remise en forme . Association
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Soustraire votre VO2 de repos de votre VO2 max En d'autres termes , la plupart des gens utiliser la formule suivante : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min c'est . . votre VO2R .
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Mettez votre VO2R dans leur contexte. " lors du calcul VO2R , comme le calcul de la réserve de fréquence cardiaque , il est préférable de déterminer une gamme d'intensité qui comprend une extrémité basse et une haute . fin », selon l' IDEA Association de santé et de remise en forme , par exemple, la personne mentionnée ci-dessus serait d'utiliser la formule suivante pour déterminer une fourchette d'exercice cible de 70 pour cent à 85 pour cent : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min et ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .