Comment puis-je obtenir une meilleure endurance

? Bâtiment endurance prend un exercice et le régime alimentaire plan complet si vous voulez devenir un coureur de fond ou d'améliorer votre performance sportive globale . Si vous trouvez que vous effectuez bien au début des événements et votre performance a tendance à drapeau dans la seconde moitié , l'amélioration de votre endurance vous aidera à effectuer une efficacité maximale tout au long de votre événement . Cardio

Une des meilleures façons d'augmenter votre endurance est de faire de cardio-training . Cela obtenir votre rythme cardiaque , et il sera également stimuler votre métabolisme . Une des meilleures séances d'entraînement cardio est la formation d'intervalle . Accédez à votre école secondaire locale ou de piste d'université , et marquer des distances de 100 , 90 , 80 et 70 verges . Sprint ces distances dans l'ordre décroissant , en vous donnant pas plus de 20 secondes entre les sprints . Après avoir effectué tous les quatre, prendre une pause de deux minutes , puis répétez l'ensemble . Faire au moins une autre double jeu avant de quitter la piste . Pour ce faire, quatre fois par semaine pour améliorer l'endurance .
Entraînement de la force

Beaucoup de gens ne pensent pas à la formation de la force ou de la formation de poids en essayant d' augmenter l'endurance . Cependant, il fait partie d'une approche à multiples facettes pour obtenir en meilleur état et donc augmenter l'endurance . La musculation ajouter du muscle et couper la graisse , ce qui vous permettra d'effectuer à un niveau supérieur pour des périodes de temps plus longues .

Si vous avez accès à des systèmes de formation de circuit tels que Nautilus ou Bowflex à une salle de sport , vous pouvez travailler sur vos bras, les épaules , le dos, la poitrine , les abdominaux , les fesses, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Si vous n'avez pas accès à cet équipement , faites autant de push-ups que vous pouvez pour une période de 30 secondes . Ajouter le nombre maximum de coups de squat , pull- ups et craque dans une période de 30 secondes ainsi .

Alimentaire change

Pour améliorer votre endurance , découper les aliments rapides , les aliments frits et les aliments vides de votre alimentation . Blanc de poulet - viande et le poisson substitut pour la viande rouge comme la principale protéine dans votre régime alimentaire . Manger deux portions de légumes frais et au moins une portion de fruits frais tous les jours . Les glucides complexes comme le pain de blé entier , avoine et le riz brun vous aideront à rester fort et garder la fatigue de mise en po