Exercices tapis roulant intervalle

Selon la clinique Mayo , de nombreux avantages sont associés à l'exercice régulier , y compris : la lutte contre la maladie , la gestion de votre poids, améliorer la qualité du sommeil et augmenter l'énergie . Beaucoup de gens choisissent d'exercer en utilisant du matériel de gymnastique comme un tapis roulant . Vous pouvez courir ou marcher à un rythme soutenu sur un tapis roulant , mais en ajoutant des intervalles de votre séance d'entraînement utilise différents muscles , augmente le nombre de calories que vous brûlez et aide à garder votre séance d'entraînement intéressant. Intervalles vitesse

Réchauffez à un rythme modéré pendant cinq minutes . Vous pouvez choisir de marcher ou courir , mais vous devez être à l'aise et n'ont pas de difficulté à respirer ou parler . Après vos cinq minutes d'échauffement , augmenter votre vitesse pendant une minute . Maintenant , réduisez votre vitesse à votre niveau d'échauffement pendant une minute . Répétez la minute de vitesse et une minute de refroidissement pendant 10 minutes , puis terminer la séance d'entraînement de cinq minutes à un rythme lent à refroidir .

Les vitesses que vous choisissez pour votre entraînement à intervalles dépendent de votre condition physique actuelle niveau . Un débutant peut commencer à marcher à 3 miles par heure, puis marcher à 4 miles par heure pendant l'intervalle de vitesse , tandis que un exerciseur de pointe peut alterner le jogging à 5 miles par heure avec un sprint à 9 miles par heure . Si vous trouvez qu'une minute de vitesse est trop , essayez d'augmenter votre rythme pour seulement 30 secondes à la fois . Travailler votre chemin jusqu'à ce que vous êtes le jogging et sprint à un rythme plus rapide pendant une minute entière .

Incline intervalles

marcher ou courir à un rythme modéré pendant cinq minutes à une inclinaison de 0 pour cent pour se réchauffer. Augmenter la pente du tapis roulant pendant une minute , puis revenir à une inclinaison de 0 pour cent pour une minute . Répétez ces intervalles pendant 10 minutes , puis refroidir à une inclinaison de 0 pour cent pour cinq minutes. Tout comme les intervalles de vitesse , vous pouvez faire varier cet exercice en fonction de votre niveau de forme actuel . Si vous êtes un débutant , compléter l'ensemble de la marche d'exercice , et utiliser modérée pentes . Exerciseurs plus avancés peuvent choisir de faire du jogging ou courir pour la durée , et utiliser les pentes plus prononcées . Vous pourriez avoir besoin d'expérimenter avec des vitesses et des pentes jusqu'à trouver un rythme avec lequel vous êtes à l'aise pour commencer .

Augmentez votre endurance en incorporant lentement les intervalles d'inclinaison dans votre séance d'entraînement pendant 30 secondes à la fois , au lieu de une minute , et en utilisant des pentes plus petit et de travailler votre chemin jusqu'à plus grands. Comme votre force augmente , essayez de plus longs intervalles à plus forte pentes et courir ou marcher à un rythme plus rapide tout au long de la séance d'entraînement ensemble .