Réadaptation cardiaque . Phase III exercices que vous pouvez faire à la maison

Selon les informations du site Web de la santé RevolutionHealth.com , réadaptation cardiaque est un programme divisé en phases , qui est prescrit par un cardiologue pour les personnes à risque de (ou suivantes ) des conditions telles que la crise cardiaque , la chirurgie de pontage , et d'autres problèmes cardiaques . Réadaptation cardiaque est divisé en phases à effectuer dans l'ordre, afin de ne pas entreprendre la phase III d'avoir complété les phases I et II . Phase III du programme est la phase d'entretien , où les participants commencent à prendre le contrôle actif de leur condition sans surveillance constante . Exercices cardio

Comprendre qu'il ya deux composantes physiques de la phase III de réadaptation cardiaque , à la fois être pleinement nécessaire pour un conditionnement approprié - des exercices cardiovasculaires et de résistance . Bien que les recommandations générales pour les activités cardio varient en fonction de votre niveau de condition physique générale, le type le plus fondamental de cardio-training vous pouvez effectuer à la maison pour la phase III de réadaptation cardiaque est la marche rapide , soit sur ​​un tapis roulant à votre domicile , dans votre quartier , ou dans un parc près de votre maison . Marche d'intensité modérée offre le meilleur équilibre entre risque et récompense pour les patients cardiaques , car il est une activité relativement simple qui peut néanmoins améliorer positivement la santé cardiovasculaire , les niveaux de poids , et d'autres marqueurs de maladie cardiaque . But de marcher au moins 30 minutes par jour , cinq jours sur la semaine .

Si vous êtes déjà dans une forme décente et cherchez quelque chose d'un peu plus difficile de répondre aux exigences de la phase III de cardio à la maison , envisager d'effectuer des sauts avec écart . Pantins peut élever votre rythme cardiaque rapidement alors qu'ils peuvent être effectuées dans un espace relativement restreint . Effectuer ensembles de pantins à un rythme modéré - service. Minute " sur ", suivi d'une minute "off" pour contester votre corps sans poussant au-delà de ses limites
Force Exercices Photos

Effectuer des exercices de musculation à la maison pour la deuxième composante de la phase III de réadaptation cardiaque . Une des meilleures exercices de musculation pour effectuer est une planche . Effectuer une planche en obtenant sur ​​le sol dans une position pushup - comme sur vos orteils et les avant-bras . Serrez vos muscles abdominaux , en essayant de garder votre corps et le torse aussi droit d'une ligne que possible . Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes à la fois , en répétant deux ou trois ensembles . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à la tenue d'une table pour une minute ou plus que vos niveaux de résistance augmentent .

Effectuer pompes d'inclinaison pour un autre entraînement en force exercice facile que vous pouvez faire à la maison . Obtenez dans une position typique enfoncement , mais au lieu d'avoir vos mains sur le sol , placez-les sur un escalier ou une autre surface élevée qui est à peu près de 12 à 18 pouces du sol afin que votre corps est à un angle élevé . Effectuer des pompes traditionnelles de cette façon , descendant jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et en utilisant les muscles de votre poitrine , les triceps et les épaules pour vous appuyer vers le haut. Pompes d'inclinaison sont une version plus facile de pompes «réguliers» , qui les rend parfaits pour les personnes qui tentent de se remettre en forme après une absence prolongée du monde du fitness . Effectuer deux ou trois séries de 10 à 15, de travailler votre chemin jusqu'à 30 ou plus par jeu au fil du temps .