Comment brûler les graisses à vélo

vélo est une activité de plein air amusement faite pour l'exercice ou le transport ; indoor cycling est un excellent moyen pour rester en forme . Comment brûlez-vous les calories plus gras possible à vélo ? American College of Sports Medicine ACSM a établi des normes et des lignes directrices à suivre pour vous assurer que vous entraînez dans la zone cardiovasculaire correct pour brûler le plus de gras possible . Utilisation du principe FITT et un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à atteindre votre objectif. Choses que vous devez la fréquence cardiaque de casque de
extérieur
vélos Vélo stationnaire de Surveillance
moniteur de fréquence cardiaque
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FITT Prinicple
Photos 1

fréquence est le nombre de jours par semaine consacrées à un programme d'exercice . ACSM recommeds 3 à 5 jours par semaine .
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intensité est comment dur vous devez exercer . La zone de combustion des graisses est de 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale prévue qui est appelé le cœur de cible Burning Zone rate.Fat Formule: 220 moins l'âge est égal au maximum pour cent coeur de rate60 coeur de cible rateMHR x 0,60 = battements par minutes70 pour cent cardiaque cible rateMHR x 0,70 = battements par exemple

de minutes :220 - 30 = 190 x 0,60 = MHR190 114 battements par minute190 x 0,70 = 133 battements par minute
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TYPE de l'exercice devrait impliquer les grands groupes musculaires comme les jambes dans un mouvement rythmatic à augmenter le rythme cardiaque . Le vélo est un exercice de grand groupe musculaire parfaite .
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TEMPS ou la durée de la séance d'exercice . Trente à soixante minutes est ReCoMMAnDé par séance d'exercice en fonction de votre niveau de forme physique .
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Un moniteur de fréquence cardiaque est une excellente façon de vous garder sur la bonne voie . Il donne des informations sur votre fréquence cardiaque pour vous permettre de vous assurer que vous restez dans la zone de combustion des graisses . Un moniteur de fréquence cardiaque personnel est porté sur le corps et a une montre à affichage , de nombreux vélos d'intérieur ont eux intégré dans les poignées du vélo

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