Exercices cardio Bien que limité à un président

Cardio exercices dans une chaise peuvent augmenter la fréquence cardiaque , de promouvoir la santé et brûler des calories . Exercices de chaise sont idéales pour les personnes limitées à un siège pour la majorité de leur journée de travail , pour les personnes âgées qui ont des douleurs articulaires et une faible endurance , pour les femmes enceintes qui ne peuvent pas participer à des séances d'entraînement à haute intensité et pour les personnes souffrant de maladies ou des préoccupations handicapés . Sans quitter le confort d'une chaise , il ya des exercices qui doivent être exécutées de 20 à 30 minutes par jour . Solde Workout

Bien assis bien droit sur ​​une chaise , soulevez votre bras gauche et la jambe gauche en même temps . Apportez chaque avant la mesure où ils iront , tout en gardant votre jambe droite sur le sol et le bras droit à vos côtés . Balancer chaque autour de la partie de votre corps que vous les ramener à la position de départ . Mettez à élever le bras droit et la jambe droite . Faire ces mouvements rapide va augmenter votre rythme cardiaque . Pour intégrer plus d'équilibre , opter pour soulever votre jambe gauche et le bras droit ensemble, et vice versa .
Hip Workout

Assis bien droit sur ​​une chaise , les pieds à plat sur le sol et vos bras à vos côtés , tournez votre pied droit vers la droite aussi loin que possible sans forcer . Votre jambe va naturellement tourner avec elle . Avec votre pied s'est avéré , levez la jambe droite aussi loin que possible . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis plus bas. Une fois que vous vous habituez au mouvement , accélérer le rythme . Continuez à faire cela jusqu'à 30 répétitions sur une jambe , puis passer et faire la jambe gauche . Pour aider à l'équilibre , titulaire de la Chaire .

Entraînement abdominale

Assis bien droit sur ​​une chaise , les pieds à plat sur ​​le sol, pliez vos bras dans un biceps curl et attente. Vos poings devraient être au niveau des épaules , face à votre corps , et vos coudes pliés doivent être par votre taille. Garder vos pieds en place , tournez le haut du corps vers la droite aussi loin que possible . Maintenez la position pendant quelques secondes et puis tournez votre corps vers la gauche aussi loin que possible . Une fois que vous obtenez le coup de ce mouvement , accélérer le rythme , transformant votre corps d'un côté à l'autre de 1 à 3 minutes.
Bras /jambe entraînement

Do pantins en position assise . Soulevez les deux bras sur le côté de votre corps en même temps , et dans un grand mouvement , soulevez-les jusqu'à ce qu'ils se croisent sur ​​la tête. Dans le même temps , étaler vos pieds écartés dans un mouvement rapide . Puis , tout ramener à la position de départ . Continuez à faire cela à un rythme rapide jusqu'à 30 répétitions . Cela augmentera la fréquence cardiaque et brûler des calories .
Arm /Ab Workout

Pour travailler vos bras et relâcher la tension , s'asseoir droit sur ​​une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et commencer coups de poing en face de vous . Faites-les longtemps , poinçons longues , ou courtes et coups de poing rapides . Quoi qu'il en soit , gardez vos muscles des bras serré si vous ne tirez pas ou blesser un muscle . Pour intégrer abs , ne l' entraînement abdominal mentionné précédemment et ajouter poinçons chaque fois que vous mettez votre corps sur le côté.