Comment augmenter Heartbeat Taux

Votre cœur est un muscle , et comme tous les muscles , il a besoin de travail pour rester en forme . L'augmentation de votre rythme cardiaque peut garder votre cœur solide et votre système circulatoire propre et efficace . Il ya beaucoup de façons d'augmenter votre rythme cardiaque - certains d'entre eux très malsain - mais les professionnels de la santé conviennent que l'entraînement cardio-vasculaire attentivement rythme est le meilleur . Instructions
Le 1

Calculez votre fréquence cardiaque cible . Votre fréquence cardiaque cible est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale , et selon l'American Heart Association , votre fréquence cardiaque maximale est d'environ le nombre 220 ​​moins votre âge .
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Choisissez votre séance d'entraînement . Exercice de Coeur en santé comprend course, le jogging , le ski de fond et en utilisant du matériel de gymnastique tels que le vélo elliptique ou un vélo stationnaire. Sport seront également travailler votre cœur , mais il est difficile de surveiller votre rythme cardiaque tout en chassant un ballon de football ou la course vers le bas un terrain de basket .
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pratique de prendre votre pouls . Placez deux doigts sur la face inférieure de votre poignet , juste en dessous du pouce , ou placer votre majeur et l'index de chaque côté de votre cou , à côté de la trachée . Regardez votre montre et compter les battements pendant 15 secondes . Multipliez ce nombre par 4 , et que ce nombre représente le nombre de fois que votre cœur bat par minute .
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Lancer l'activité . Si vous êtes nouveau à l'élaboration , choisissez une activité modérée comme la marche ou le jogging lent . L'American Heart Association recommande de commencer avec des séances d'entraînement que de garder votre cœur battant d'environ 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Prenez votre pouls toutes les quelques minutes pour vous assurer que vous ne travaillez pas trop dur , ou pas assez .
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Gardez le rythme . Une fois que vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible , maintenir ce niveau d'activité jusqu'à ce qu'il soit temps de refroidir . Lors de la planification combien de temps pour travailler sur , considérer que l'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d' activité modérée à vigoureuse cinq fois par semaine pour les adultes entre 18 et 65 ans .
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refroidir. Chaque séance d'entraînement sain se termine par une période de refroidissement - entre 5 et 10 minutes d'activité légère pour soulager votre cœur à son taux de repos
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augmenter progressivement . . L'American Heart Association recommande d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement sur ​​plusieurs semaines et en poussant votre rythme cardiaque à environ 75% de sa vitesse maximale . Après environ six mois , vous devriez être en mesure de travailler jusqu'à 85% de votre fréquence cardiaque maximale .