La meilleure façon de brûler des calories sur un tapis roulant

Exercice sur un tapis roulant est un moyen efficace pour brûler des calories pour perdre du poids ou tout simplement augmenter la condition physique . De nombreux programmes existent pour des séances d'entraînement sur ​​tapis roulant . Maximiser calories brûlées en choisissant le bon programme . Intervalles et des séances d'entraînement de l'inclinaison sont parmi les meilleurs moyens de brûler des calories sur un tapis roulant . Intervalles

Patrick Streit , un entraîneur personnel certifié , suggère une séance d'entraînement pour un tapis roulant : Marchez à 3,5 mph sur une surface plane pendant 90 secondes , puis augmentez la vitesse à 6 mph et courir ou faire du jogging pendant 30 secondes. Alterne d'avant en arrière de cette manière pendant 20 à 40 minutes ( 10 à 20 cycles) . Il s'agit d'un exemple d'utilisation des intervalles d'augmenter calories brûlées . Les intervalles augmentent la fréquence cardiaque pour un court laps de temps, ce qui se traduit par une amélioration du nombre de calories brûlées . Vous êtes en mesure de maintenir un entraînement d'intensité élevée lorsque vous alternez entre des vitesses plus lentes et plus rapides dans des montants peu de time.An avantage de ce type de routine tapis roulant est qu'il peut facilement être adapté pour correspondre à la forme physique d'une personne , que ce soit débutant ou expert . Au fil du temps , l'augmentation de la vitesse ou le temps passé soutenir le rythme plus rapide est nécessaire pour maintenir la même quantité de calories brûlées .
Incline

Marcher ou courir à une pente est une autre façon de brûler plus de calories sur un tapis roulant . Mark Hanauer , de la santé des hommes , affirme que l'effort supplémentaire fait pour un entraînement plus efficace . Il cite des chercheurs de l' Université de Géorgie , qui a conclu que « la course vers le haut active 9 pour cent plus de muscle chaque enjambée par rapport à l'exercice avec la même intensité par rapport au niveau du sol . " Contrairement à la formation à l'extérieur , où la pente d'inclinaison est au-delà de son contrôle , la pente sur un tapis roulant peut être réglé pour tous les niveaux de condition physique .

Incline aide à augmenter l'endurance ainsi que la vitesse . Comme avec des intervalles , l'augmentation de la pente et /ou de la vitesse pour chaque séance d'entraînement dans le temps est nécessaire pour continuer à brûler le même nombre de calories . Pour obtenir les meilleurs résultats , combiner des entraînements fractionnés et d'inclinaison pour un tapis roulant d'entraînement à haute intensité .

Utilisation Tapis

Toujours réchauffer avant chaque séance d'entraînement au moins 5 minutes et refroidir pendant 10 minutes pour éviter les blessures. Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre correctement l'effort au cours d'une séance d'entraînement . Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous alerter si vous exercez trop ou trop peu pour le type de résultats que vous désirez . Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .

Tapis de course peuvent être trouvés dans les clubs de fitness et centres et peuvent être achetés pour un usage domestique . Les prix des différents modèles vont de quelques centaines à plusieurs milliers de dollars selon le type , le modèle et la marque .