Exécution de programmes pour perdre du poids

Certaines personnes comptent sur ​​les régimes miracles , des suppléments et des pilules comme méthode pour perdre du poids . Toutefois , l'exercice régulier est essentiel pour la perte de poids rapide et saine . En outre, aucune forme d'exercice est aussi populaire et aussi efficace que l'exécution . Les deux méthodes les plus efficaces des programmes en cours d'exécution sont effectuées par la formation et l'entraînement par intervalles à haute intensité aérobie statique . Exercice aérobie Formation

aérobie est une forme de cardio-training où vous exécutez à un rythme statique pendant une période de temps prolongée . Cela soulève efficacement votre rythme cardiaque et maintient élevé pour la durée de la séance d'entraînement . En conséquence , vous serez obligez votre corps à brûler les graisses , brûler des calories et d'augmenter son métabolisme . Une augmentation du métabolisme contribue à briser la nourriture ingérée plutôt que de stocker les calories sous forme de graisse . Commencez votre entraînement aérobie en faisant une phase d'échauffement de cinq minutes afin de prévenir les blessures. Cela devrait comprendre 5 minutes de marche ou de jogging légèrement , mélangés avec quelques étirements dynamiques . Ensuite, choisissez un rythme difficile, mais celui que vous serez en mesure de maintenir la séance d'entraînement ensemble , et commencer à courir . Si vous êtes débutant, commencez par courir pendant 15 minutes à la fois. Comme vous commencez à vous sentir progrès , commencer à ramasser votre rythme un peu . Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise de le faire , commencer à ajouter cinq minutes pour votre séance d'entraînement à la fois. Cependant , assurez-vous que le rythme de votre formation ne soit pas sacrifiée pour augmenter la longueur de temps. Essayez de maintenir au moins le même rythme que vous êtes habitué à quand l'augmentation de votre période d'entraînement. La séance d'entraînement optimal devrait durer entre 30 minutes à 45 minutes. Ne pas dépasser une heure de course . Enfin , mettre fin à toutes vos séances d'entraînement avec un cinq minutes afin de refroidir la phase proche de votre échauffement. Pour de meilleurs résultats , effectuer fonctionnement aérobie trois à quatre fois par semaine .
High Intensity Interval Training

Une méthode plus avancée de la course est à travers la formation de haute intensité intervalle . Bien qu'il soit plus difficile et intense sur le corps , c'est une méthode beaucoup plus efficace de perte de poids que l'entraînement aérobie . Il a été prouvé à brûler plus de calories et de matières grasses et d'augmenter votre métabolisme à un taux supérieur à fonctionnement statique . Formation de haute intensité intervalle consiste à travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte durée de temps , puis de repos avant la prochaine série . Cela augmente rapidement votre rythme cardiaque , pour le porter à un niveau plus élevé que l'entraînement aérobie serait puis laisse tomber vers le bas avant d'augmenter à nouveau. Par exemple , sprint pendant 25 secondes au maximum et puis marcher ou légèrement jogging pendant une minute , vous permettant de retrouver leur calme avant le sprint à nouveau . Continuez votre séance d'entraînement pour les 10 à 30 prochaines minutes . Ne pas dépasser plus de 45 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité parce que vous ne serez pas en mesure de maintenir un niveau élevé de formation pour une si longue période , battant ainsi le but de la séance d'entraînement . Essayez de faire un intervalle intensité programme haute marche deux à trois fois par semaine . Comme toujours , assurez-vous de commencer par une phase d'échauffement et finissez avec une phase de refroidissement

. Remarque: S'il vous plaît consulter un médecin avant de s'engager dans une formation de haute intensité régime
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