Comment faire pour exécuter le StairMaster

Vous pouvez ajouter une nouvelle touche de fun et de variété supplémentaire à votre séance d'entraînement en apprenant à utiliser un type d'équipement d'exercice une manière complètement différente . Une de ces nouvelles techniques de l'exercice est d'apprendre à courir sur le StairMaster . En utilisant le simulateur d'escalier comme un tapis roulant , vous pouvez recevoir un excellent entraînement cardiovasculaire , moins d'impact sur les genoux et les articulations et brûler un maximum de calories . De plus, vous n'avez pas à investir de l'argent supplémentaire pour acheter une nouvelle pièce d'équipement d'exercice . Apprenez à démarrer votre séance d'entraînement et stimuler votre rythme cardiaque en cours d'exécution sur le StairMaster . Choses que vous devez
eau de
StairMaster
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Le 1

étape sur le stepper . Réglez le niveau de résistance à un réglage plus élevé au début alors que la machine vous offre plus de résistance . Utilisez les armes pour vous aider à prendre de l'élan . Gardez vos mains sur les côtés de la rampe .
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grimper le StairMaster à un rythme lent et régulier pour réchauffer le corps . Pompe vos bras à vos côtés et en bas que vous montez . En tant que votre jambe droite se lève, effectuer un biceps curl avec votre bras gauche . Faites la même chose biceps mouvement boucle avec le bras droit que vous entrez avec la jambe gauche , de sorte qu'ils sont en phase avec l'autre. Pour ce faire, pendant 2 à 3 minutes.
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Augmentez votre rythme lentement et diminuer le niveau de résistance . Prenez-le à un rythme plus rapide jusqu'à ce que vous atteignez deux étapes à chaque seconde. Continuer à friser les biceps et monter et descendre sur le stepper .
4

Ajustez à nouveau le niveau de résistance , de sorte que la machine a pratiquement aucune résistance . Monter et descendre sur le stepper au rythme le plus rapide , vous pouvez aller sans perdre l'équilibre .
5

Changer le mouvement de vos bras . Les balancer à l'avant et à l'arrière du corps - en utilisant le même mouvement que vous souhaitez lorsque vous exécutez . Gardez votre équilibre et continuer de grimper sur le monte-escalier . Faire cette séance d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
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Ajustez le niveau de résistance à une valeur plus élevée et refroidir pendant 5 minutes après votre séance d'entraînement de 30 minutes . Monter et descendre sur le stepper lentement à un rythme de un pas par seconde jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentit .
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dégourdir les jambes soigneusement pendant 3 minutes après votre refroidissement . Faites des étirements des mollets , des étirements des ischio-jambiers , quadriceps, étirements étirements intérieur de la cuisse et des étirements des cuisses extérieures . Maintenez chaque étirement pendant 5 secondes jusqu'à ce que vous étirer tous les muscles dans les jambes .