Do-It- Yourself Circuit Training

Circuit training est une routine d'entraînement qui consiste en une série d'exercices effectués dans l'ordre consécutif avec le reste limitée entre les deux. Le circuit est répété deux à trois fois . Il est temps efficace et peut être adapté à vos objectifs personnels . Bien qu'un circuit peut se concentrer sur une ou l'autre formation de la force ou de l'exercice cardio-vasculaire , une séance d'entraînement qui combine à la fois peut brûler jusqu'à 10 calories par minute . Discutez avec votre médecin pour déterminer si la formation de circuit est un entraînement approprié à vos besoins de remise en forme . Choses que vous devez
serviette
horloge ou une montre avec trotteuse

3 5 lb haltères
sauter à la corde (facultatif )
exercice ou tapis de yoga (facultatif )
moniteur de fréquence cardiaque (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1

Effectuer pantins pendant 2 minutes . Stand avec vos pieds ensemble et avec vos bras à vos côtés . Pliez légèrement les genoux et saut en écartant les jambes sur le côté . Balancer les bras et au-dessus de la tête en même temps que vous sautez . C'est un pantin . Répétez le mouvement . Gardez vos muscles abdominaux . Pliez légèrement les genoux et les terres sur les boules de vos pieds pour éviter les blessures .
2

faire des squats avec une boucle de biceps pendant 1 minute . Stand avec vos pieds au moins la largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main avec les poignets vers le haut. Accroupissez-vous comme vous êtes assis sur une chaise et mettre les coudes simultanément . Se tenir droit , tout en étendant les coudes vers le bas. Répétez le mouvement . Ne laissez pas le genou aller sur les orteils quand accroupie .
3

Saut à la corde pendant 2 minutes . Si vous n'avez pas une corde à sauter , plier les deux bras à angle droit à vos côtés et tourner les poignets dans de petits cercles tout en sautant sur ​​les balles de deux pieds .
4

Faites un resserrement du vélo pour 2 minutes . Allongez-vous sur votre dos et augmenter les genoux à au moins 45 degrés . Placez vos mains derrière la tête et croquer avec les épaules du sol . Déplacez le coude droit vers le genou gauche et étendre la jambe droite . Apportez la jambe droite dans , déplacer le coude gauche vers le genou droit ; étendre la jambe gauche . Le mouvement des jambes doit imiter le mouvement de pédalage d'un vélo .
5

Jog en place pendant 2 minutes . Augmentez l'intensité de cet exercice en levant les genoux à hauteur de la taille .
6

Effectuer pompes pendant 1 minute . Si vous ne pouvez pas effectuer un enfoncement traditionnelle avec les jambes droites , plier les genoux avec vos pieds vers le haut. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux .
7

Répétez le circuit 2 fois à partir de pantins .