Comment perdre du poids sain et Rapidement

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids de façon rapide , y compris l'élimination de groupes alimentaires entiers , couper sévèrement les calories ou d'aller sur un régime à la mode . Toutefois , la perte de poids d'une manière saine vous donnera une plus grande chance de succès à long terme . Un régime alimentaire et l'exercice régulier plan complet peut vous permettre de perdre du poids et maigrir à un rythme compatible tout en fournissant à votre corps les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin sur une base quotidienne . Choses que vous devez
glucides à grains entiers
gras insaturés
protéines maigres
classe Spinning
équipement d'exercice cardiovasculaire
Yoga classe
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Photos 1

manger les bons glucides . Les gens peuvent se confondre sur qu'ils doivent manger des glucides ou pas quand on veut perdre du poids ; votre corps ne glucides besoin d'énergie , mais pas tous les glucides sont créés égaux . S'en tenir à grains entiers , les pains de blé entier , les fruits et légumes et d'éliminer les aliments qui contiennent de la farine blanche ou de sucres ajoutés.
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Consommer des graisses saines . Semblable à des hydrates de carbone , il ya de bonnes graisses et les mauvaises graisses . Ceux qui contiennent des graisses saturées ou trans , comme sont dans de nombreux gâteaux, biscuits et les aliments frits , peut vous faire gagner du poids. Au lieu de cela , manger poly et monoinsaturés graisses saines , qui vous aidera à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et le système digestif . Les exemples sont avocats, l'huile d'olive et les noix .
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Mangez des protéines maigres à chaque repas . Beaucoup de fonctions de votre corps ont besoin de protéines pour fonctionner correctement , y compris la réparation et le renforcement musculaire . Vous n'avez pas de stocker un excès de protéines de sorte qu'il doit être réapprovisionné régulièrement . Manger des protéines à chaque repas peut aider votre corps à fonctionner sans à-coup et perdre du poids en excès.
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Profitez de la bonne quantité de calories . Trop et votre perte de poids prendra plus de temps ; trop peu et vous ralentissez votre métabolisme . L'Université du Maryland recommande un minimum de 1200 calories par jour pour les femmes et 1400 par jour pour les hommes .
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Prenez une classe de spinning ou de s'engager dans une sorte d'activité cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine . A 60 minutes de la classe de rotation peut brûler plus de 800 calories , selon Fitness Magazine . De plus, vous pourrez renforcer votre noyau , les fessiers , les ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets en même temps .
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pratique YYoga deux à quatre fois par semaine . Lorsque vous prenez un cours de yoga à construire le muscle de façon uniforme tout au long de votre corps tout entier ; les poses difficiles utilisent le poids du corps comme résistance pour augmenter votre force et endurance . Le plus de muscle que vous avez, le plus efficace de votre métabolisme va fonctionner .