Comment mesurer la capacité aérobie

Curieux de voir comment votre cardio classe contre un athlète professionnel ? Champion norvégien skieur cross-country Bjorn Daehlie et cycliste professionnel américain Lance Armstrong , sont les deux athlètes d'élite qui ont développé la forme cardiovasculaire exceptionnellement élevé . Grâce à des tests en laboratoire , ils ont été déclarés de réalisation d'un VO2 max de 94 ml /kg /min et 85 ml /kg /min , respectivement . Remise en forme cardio-vasculaire , souvent exprimée en millilitres par kilogramme de poids par minute ( ml /kg /min ) , est déterminée en mesurant la quantité maximale d'oxygène que le corps consomme par minute ; en substance, VO2 max est une valeur numérique qui représente l'efficacité de votre corps exécute . Tests de condition physique et les formules sont utilisés pour aider à estimer votre capacité aérobique ou VO2 max . Choses que vous devez
la piste de 400 mètres de chronomètre ou appartement de golf en boucle avec un marqueur à chaque 100 mètres . L' échelle de
essai administrateur
Voir Instructions
1.5 mile Run
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Assurez-vous d'échauffement pendant au moins 5 à 10 minutes avant de commencer les essais . Ce test vous oblige à exécuter énergiquement jusqu'à ce que vous terminez la distance totale ou six tours autour d'une piste norme ; cela peut ne pas être adapté à tous les groupes de population , les personnes sans formation et ceux ayant des conditions médicales devraient faire preuve de prudence .
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Exécutez 1,5 miles aussi vite que vous le pouvez avec des pauses de marche si nécessaire . Demandez à l'administrateur de test surveiller le chronomètre et appelez votre temps à chaque tour . Choisissez un rapide mais confortable tempo de la course, afin de garder un rythme soutenu tout au long de 1,5 miles .
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Terminer le test fort . Accélérer vers la ligne d'arrivée si vous le pouvez . Arrêtez le temps une fois que votre torse franchit la ligne . Autour du temps de minutes et les secondes ( 00:00 ) et enregistrer la valeur .
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Utilisez l'équation suivante pour obtenir votre VO2max estimé . Branchez votre temps et calculer le nombre entre parenthèses premier à compléter le calcul de précision.

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /temps ( min ) ] + 3.5 .

Faisons dit vous avez exécuté 1,5 miles en 11 minutes, puis votre VO2 max serait égal à ( 483/11 ) + 3,5 ou environ 47 ml /kg /min .
One- Mile test de marche

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une alternative à l'épreuve de course maximale est le test de marche d'un mile ; un test d' effort sub -maximal qui est considéré comme sans danger pour la population générale. Utilisez l'échelle pour mesurer le poids de votre corps avant les essais . Notez la valeur en livres .
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s'aligner sur la ligne de départ. Lorsque l'administrateur vous signale pour commencer , marcher une mile aussi vite que vous le pouvez. Après avoir terminé l' mile , autour du temps de minutes et les secondes ( 00:00 ) de votre montre ou un chronomètre et noter le temps .
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Trouvez votre pouls carotidien ou radial et attribuer une valeur de 10 secondes pour chaque battement de coeur . Vous pouvez prendre votre pouls soit au niveau du cou ou du poignet ; essayer d'enregistrer votre rythme cardiaque dans les 5 secondes de finition . Multipliez ce nombre par 6 pour trouver votre fréquence cardiaque en battements par minute . Par exemple, si 20 battements ont été comptés en 10 secondes, puis le total des battements par minute serait égal à 20 multiplié 6 , ou 120 bpm .
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Convertissez votre temps de marche de minutes et les secondes aux unités minute . Par exemple , un temps de 12 minutes et 15 secondes de marche serait égal à 12 + (15/60) ou 12,25 minutes .
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Branchez les valeurs dans l'équation suivante pour obtenir votre VO2 max estimé . Où W = poids (kg) , A = âge , G = sexe ( utilisation 1 pour les hommes et 0 pour les femmes ) , T = temps et HR = fréquence cardiaque ( bpm ) Photos

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x W ) - ( 0,3877 x A) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR )