Effets à long terme de l'exercice sur le système cardiovasculaire

Avec l'obésité une épidémie croissante en Amérique du Nord , de plus en plus de gens tentent de trouver des façons amusantes et relativement faciles à se maintenir en bonne santé et en forme. L'exercice cardiovasculaire est un élément clé pour devenir et rester , en meilleure forme physique , avec de nombreux effets positifs à court terme et à long terme sur la santé générale et de fitness . Importance

exercice cardiovasculaire s'est avéré être le type le plus efficace de l'exercice , dans la mesure où la combustion de la plus grande quantité de calories dans le plus court laps de temps . L'exercice cardiovasculaire a également été prouvé qu'ils ont de nombreux avantages pour la santé à court et à long terme . Le Texas Heart Institute a noté que la réalisation de l'exercice cardiovasculaire routine affecte l'ensemble du système cardio-vasculaire . Grâce à long terme , l'exercice de routine le coeur , les vaisseaux sanguins , les muscles squelettiques et les globules rouges poussent tous dans la taille , permettant au corps de transporter plus d'oxygène et de nutriments et de supprimer plus de déchets dans le sang au cours du temps .

types

nombreux types d'exercices cardio différentes abondent : course, vélo , aérobic , la natation , la boxe , pour n'en nommer que quelques-uns. Pas un exercice cardio s'avère catégoriquement supérieure à une autre . Il pourrait prendre plus de temps pour brûler la même quantité de calories qui font un exercice sur l'autre , mais si cela se fait à la même intensité , on ne prouve pas supérieur à votre système cardio-vasculaire . Cependant , si vous cherchez à brûler le plus de calories dans le plus court laps de temps , la course s'avère supérieur sur la marche et le vélo . En outre, la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices brûler des calories que vous pouvez faire . Lors du choix d' un programme de cardio , cependant, choisir celui qui est le plus amusant pour vous , et la plus faisable compte tenu de votre état ​​de santé actuel et la condition physique . Cadre

Temps

L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 20 minutes de cardio vigoureuse formation d'un minimum de trois fois par semaine , ou de faire au moins 30 minutes de cardio-training modéré cinq fois par semaine .

Caractéristiques

cardiorespiratoire ou exercice cardiovasculaire est définie comme un exercice qui permettra à votre fréquence cardiaque de 50 à 80 pour cent de son taux maximal . Il est également défini comme un exercice qui implique le cœur et le système respiratoire . Lorsque vous effectuez des exercices cardio , vous devriez respirer lourd, mais aussi ne doit pas être à bout de souffle que vous ne seriez pas en mesure de tenir une conversation , si nécessaire . En faisant des exercices cardio une partie de votre routine quotidienne , vous verrez des effets positifs sur la santé à long terme . Certains de ces avantages sont une réduction de la graisse corporelle , une meilleure circulation , une diminution du risque de maladie cardiaque , une fréquence cardiaque de repos réduit , plus l'espérance de vie , et l'augmentation des taux de bon cholestérol .

Avantages
Photos

Certains des effets à long terme de l'exercice cardio compatible comprennent l'amélioration de la performance sportive, améliorer votre tonus musculaire et la force , la pression artérielle , l'élargissement des vaisseaux sanguins , des globules rouges , et le tissu cardiaque qui aide les transports plus d'oxygène et nutriments aux muscles tout en débarrassant les muscles de plus de déchets en même temps . Certains des effets à court terme de l'exercice cardio comprennent une amélioration du niveau d'énergie , et une diminution de la dépression ou une amélioration de l'humeur . Alors que vous pourrez voir les résultats tout de suite, ils durent généralement à long terme également . Il ne fait aucun doute à ce sujet : l'exercice a des effets précieux non seulement sur la santé en général , mais aussi sur l'esprit et le corps tout entier

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