Combien de minutes doit-on courir sur un tapis roulant

Le tapis roulant est un appareil d'exercice qui permet à une personne de marcher , faire du jogging , ou courir sur une piste de roulement. C'est un excellent outil pour améliorer votre niveau de condition physique générale . L'entraînement cardiovasculaire permet de brûler des calories et de gras , et augmente votre métabolisme . Un problème commun de personnes font face n'est pas de savoir combien de temps ou combien ils devraient s'entraîner sur un tapis roulant . Exercice aérobie Formation

aérobie est le but de l'aide d'un tapis roulant . Cela implique d'exécuter à un rythme statique pendant une période de temps prolongée. Par conséquent , vous augmentez votre rythme cardiaque et de la maintenir pour la durée de votre séance d'entraînement . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencez par ne fonctionne que 15 minutes par jour pour quelques jours par semaine . Cela aidera votre corps à s'adapter lentement à la contrainte de l'entraînement.

Que vous progressez à votre niveau de forme physique , commencez par augmenter votre rythme pour le rendre plus difficile . Ensuite, commencez à augmenter le temps passé sur le tapis roulant . Montez cinq à 10 minutes par séance d'entraînement lorsque vous sentez que vous pouvez tenir votre rythme plus longtemps sans avoir à ralentir . La séance d'entraînement optimal devrait vous garder sur le tapis roulant entre 30 minutes et une heure. Vous ne devez pas exécuter plus d'une heure , sauf si vous êtes de formation pour cross-country .

Toujours commencer votre séance d'entraînement avec une phase réchauffer cinq minutes . Cela comprend jogging léger et étirements dynamiques . Étirements dynamiques se produit lorsque vous tirez vos muscles comme vous vous déplacez afin de les assouplir .

Commencer ensuite votre séance d'entraînement . Votre course devrait durer entre 20 et 45 minutes. Terminez votre formation avec un cinq minutes afin de refroidir phase similaire à l'échauffement .
Formation avancée

haute intensité entraînement par intervalles est une méthode avancée de la formation de votre cardio-vasculaire système . Faire la formation d'intervalle à haute intensité sur un tapis roulant est un moyen beaucoup plus efficace pour augmenter le métabolisme et diminuer la graisse et les calories que l'exercice aérobie . Cependant, il est également beaucoup plus difficile et pénible sur le corps. En conséquence , vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous faire de la formation aérobie .

Haute intensité la formation d'intervalle augmente rapidement votre rythme cardiaque , puis lui permet de tomber vers le bas avant la prochaine série . Ainsi, vous serez la formation à la capacité maximale pour une courte période de temps et ensuite permettre à votre corps de retrouver son sang-froid avant de continuer votre exercice . Par exemple , sprint pendant 20 secondes aussi dur que vous le pouvez, puis rafraîchir légèrement pendant une minute pendant que vous reprenez votre souffle . Cela est considéré comme un intervalle de formation .

Lorsque vous commencez l'exercice , vous limiter à seulement 10 minutes de l'intervalle de formation d'une séance d'entraînement . Alors que vous vous améliorez votre condition physique et de se sentir plus à l'aise , augmentez vos séances d'entraînement de cinq minutes à la fois. Votre formation d' intervalle devrait durer entre 10 et 30 minutes. Ainsi , y compris réchauffer et refroidir , vous ne devez pas exécuter plus de 40 minutes sur le tapis roulant. Si vous faites plus que cela , vous ne serez pas en mesure de maintenir votre rythme de sprint , en battant le but de l'exercice

. Remarque: Consultez un médecin avant de participer à un programme d'entraînement physique de haute intensité
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