Tapis de course pour l'exercice

Intégrer un tapis roulant dans une routine d'exercice est excellent pour la santé cardiaque , l'endurance et la perte de poids . Tapis de course fournissent également un avantage supplémentaire par la structure des os , quelque chose qui non - port de poids exercices comme la natation ou en utilisant un stepper ou vélo ne peuvent pas fournir . Avantages cardiovasculaires

Le cœur est un muscle qui a besoin d'exercice comme n'importe quel autre muscle fait. Force, l'endurance du cœur et de la capacité à fournir du sang ( et par le sang, les nutriments et l'oxygène aux cellules du corps ) sont grandement améliorées au fil du temps avec l'exercice aérobie . La santé de votre coeur , le moins dur , il doit travailler et le plus de sang qu'il pompe . Une des façons les plus commodes pour travailler votre cœur aérobie est de marcher , faire du jogging ou courir sur un tapis roulant . Tapis de course sont pratiques et permettent d'exercer à l'intérieur lorsque le temps est à une prime ou si le temps est clément en plein air . Il est également possible d'augmenter le niveau de votre entraînement en augmentant la qualité , ou la pente . Beaucoup de tapis roulants contiennent également des moniteurs de fréquence cardiaque qui vous maintiennent en toute sécurité au sein de la gamme de fréquence cardiaque correspondant à votre niveau de conditionnement .

Avantages d'endurance

exercice aérobie fournit de l'oxygène à l'organisme . Que d'améliorer le cœur et les poumons , plus l'oxygène est livré aux cellules et les muscles exercent , ce qui augmente l'endurance . Parce que la plupart des tapis roulants permettent un exerciseur pour contrôler les conditions , telles que le temps , la qualité , le niveau et les programmes d'exercice , il est plus facile de suivre les progrès de niveaux d'endurance que cela pourrait être exercé à l'extérieur.

avantages de perte de poids

Une livre de graisse du corps est égale à 3500 calories . Lorsque vous vous exercez aérobie , votre corps brûle graisse pour le carburant à vous tenir en haleine . Le plus dur de votre séance d'entraînement aérobie , les plus de calories que vous brûlerez plus de poids et vous perdrez . Marche, le jogging ou la course sur un tapis roulant vous permet de contrôler la vitesse et la façon dont vous travaillez dur . Beaucoup de tapis roulants offrent intervalle pré-programmé , colline escalade, piste de course et d'autres programmes qui font qu'il est simple de choisir votre niveau de travail . Vous êtes également en mesure de suivre les calories brûlées en bref .
Avantages de la densité osseuse

Faire exigences des jambes et des membres inférieurs par la marche rapide , le jogging ou la course des causes os cellules de construction appelées ostéoblastes à renforcer et à protéger les os . Tapis de course offrent un moyen pratique pour effectuer de poids-roulement exercices que les équipements non - port de poids tels que steppers ou exercice vélos peuvent pas reproduire .

Types de Tapis de course Tapis de course

sont disponibles dans les modèles manuels et électriques . Les tapis de course les plus couramment utilisés dans les maisons et les gymnases sont électriques avec des ceintures d'auto- mobile . L'utilisation d'un tapis roulant électrique , l'exerciseur est forcé de marcher ou de courir pour éviter d'être forcé vers l'arrière hors de la machine par le tapis roulant . Cela a l'avantage d'encourager l'utilisateur de garder un rythme régulier , mais le tapis roulant peut également être dangereux si l'utilisateur devient trop fatigué pour garder ou devient distrait . Tapis roulants électriques peuvent être aussi simple que d'un cadre métallique d'un tapis roulant , mais des versions plus sophistiquées ont intégré dans les téléviseurs, les moniteurs de fréquence cardiaque et de paysages animés . Alternativement , un tapis roulant manuel n'a pas de ceinture de l'auto- mobile et ne fonctionne pas jusqu'à ce que l'exerciseur commence à marcher ou faire du jogging . Parce que l'effort humain est nécessaire pour faire fonctionner un tapis roulant manuel, les muscles sont plus pleinement exercés . Tapis roulants manuels sont également moins coûteux , et car ils ne nécessitent pas d'électricité , ils sont plus faciles à déplacer .
Réchauffer et refroidir vers le bas sur un tapis roulant

Il est imprudent de sauter sur un tapis roulant et commencer une séance d'entraînement aérobie intense sans d'abord l'échauffement . en commençant par votre routine avec à un rythme constant contrôlé pendant environ cinq minutes , vous muscles chauds froids et permettre l'écoulement du fluide de lubrification des articulations. Un bref échauffement améliore également la circulation dans la préparation pour les travaux à venir. A cinq minutes de refroidir après l'exercice est également essentiel de rétablir les circuits de circulation adéquates . Arrêt d'un entraînement brusquement peut provoquer des vertiges et des nausées .
Comment prévenir blessures de course lors de l'utilisation d'un tapis roulant

nombreux exerciseurs qui dirigent ou du jogging régulièrement , soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant , se plaignent de " genou du coureur » , périostite tibiale ou muscles de l'aine tiré . La plupart de ces maladies communes peuvent être grandement réduits ou éliminés grâce à des exercices de musculation qui assurent que les jambes, les hanches et les muscles des cuisses sont bien équilibré , chaque muscle de faire le travail , il a été conçu pour faire. Une autre façon d' éviter " le genou du coureur » est d'être prudent lorsque vous exécutez que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils . Il est également essentiel de porter la chaussure appropriée pour votre type de pied (voir la section références ci-dessous) . Si possible , travailler avec un entraîneur certifié pour être certain que vous obtenez la meilleure et la plus efficace cardio et de musculation séances d'entraînement .