Exercice cardiovasculaire Système

exercices qui favorisent l'endurance cardio-vasculaire comme la course , le vélo et la randonnée sont d'excellents moyens de construire un coeur plus fort et les poumons , perdre du poids , augmenter le métabolisme , et prévenir les maladies . Quand votre corps travaille dur , votre cœur est l'organe responsable pour la livraison des nutriments à vos muscles ont besoin . Comme vous construisez l'endurance cardiovasculaire , votre cœur deviendra plus efficace et tout votre corps se sentira la différence . Comment ça marche?

Votre corps commence à travailler plus fort pour courir, vos muscles sont plus dans le besoin de l'oxygène frais et ont besoin d'un moyen de se débarrasser des toxines comme le dioxyde de carbone et l'acide lactique qui s'accumule au cours exercice . Votre cœur contribue à cela, et ainsi faire vos poumons qui explique pourquoi tant de votre fréquence cardiaque et le rythme respiratoire augmente avec l' exercice . Votre sang transporte l'oxygène des poumons et l'envoie vers les muscles et les organes qui en ont besoin , et sur ​​le chemin du retour à travers la voie de circulation , il apporte avec lui le dioxyde de carbone qui est le sous-produit de l'activité musculaire . Ceci est déposé dans les poumons où il est ensuite exhalé . Ce cycle comporte la fonction de base du système cardio-vasculaire pendant l'exercice.
Au début de l'exercice

Avant de commencer l'exercice, votre système cardio-vasculaire subit une réponse anticipée , selon à Sport -fitness- advisor.com . Votre fréquence cardiaque commence à augmenter en prévision de l'activité à venir. Ainsi, lorsque vous vous étirez avant votre course , vous remarquerez peut-être une légère augmentation de votre rythme cardiaque comme il commence à préparer votre corps en obtenant plus d'oxygène à vos muscles de sorte qu'il sera prêt pour l'exercice. Cela est beaucoup plus perceptible avant une compétition comme un marathon , course de vélo , ou même un match de softball de l'entreprise. Vous pouvez vous sentir anxieux ou nerveux , mais c'est en partie parce que votre corps se prépare .

Pendant l'exercice

Pendant l'exercice, votre cœur est aussi responsable de transporter la chaleur du cœur à la peau de garder votre corps contre la surchauffe. Il transporte et délivre nutriments et les hormones qui sont épuisés au cours de l'exercice aussi . Comme le sport -fitness- advisor.com nous dit , une fois que vous avez fait un exercice cardio-vasculaire pour un long intervalle , vous atteignez ce qu'on appelle la fréquence cardiaque à l'état stationnaire . C'est alors que votre niveau de fréquence cardiaque hors parce que vos niveaux d'effort restent cohérents.
Construction de l'endurance cardiovasculaire

Renforcer votre système cardiovasculaire grâce à l'exercice prend le dévouement . Non seulement il est important de manger des aliments qui sont faibles en gras saturés et trans , le cholestérol , les calories et le sucre , mais vous avez de l'exercice régulièrement . Course à pied et le vélo ne sont pas les seules formes d'exercice cardio-vasculaire . Poids de levage utilise muscles isolés , si elle a un effet sur le rythme cardiaque , mais pas un , à long terme cohérente effet. En fin de compte , tout exercice est mieux que pas d'exercice du tout , mais pour cibler votre système cardio-vasculaire en particulier, vous pouvez sauter à la corde pendant des intervalles de 5 minutes , elliptiques, courir , ou à vélo à un rythme soutenu pendant 20-30 minutes , sont à joindre sur une classe comme l'aérobic , le kickboxing , ou boot- camp . Tout ce qui va obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 145 à 180 battements par minute est idéal pour renforcer votre système cardio-vasculaire .