Exercices pour perdre du ventre & Gain Abs rapidement

La graisse du ventre est particulièrement dangereux , en battant d'autres parties du corps comme le pire endroit pour tenir la graisse , selon la Clinique Mayo . Sur la base de ses recherches , la graisse du ventre augmente le risque de maladies cardio-vasculaires , le diabète et certains types de cancers chez les hommes et les femmes . Lors de la planification d'une nouvelle routine d'exercice , il est important de considérer le degré de contrôle de l'exercice exige de l'abdomen et l'efficacité de l'exercice est en ciblant la région abdominale . Craquements

Peu importe comment vous êtes en surpoids ou la quantité de graisse du ventre, vous avez à perdre , abdos sont un moyen idéal pour cibler les muscles abdominaux et construire abs rapidement. La clé d'une bonne craquements est la façon dont vous êtes capable de contrôler chaque crise et la façon dont vous êtes en mesure de contracter ces muscles en le faisant. Parce que des craquements vous obliger à s'allonger sur le sol sur le dos ( craquements peuvent être effectuées avec la pente des jambes , traversé ou tout droit (fermé ensemble) devant le corps ) , il est important de soutenir votre cou et veiller à ce que votre dos est parfaitement de niveau avec le sol ( quand à la position de départ et une fois que vous baissez votre corps lorsque la crise est terminée ) . Avec vos mains derrière votre cou , détendez- avant de l'abdomen et maintenez . Selon RealWomenFitness , " Maintenez chaque crise pendant environ quatre à cinq secondes. "
Cobra Prone

Pour un plus grand soutien de l'organisme tout en faisant des exercices abdominaux font une routine qui vous permet de contrôler le corps et cibler vos abdos sans mettre de pression sur d'autres parties du corps . Par exemple , faire le cobra sujets , un exercice ab qui ne doit pas être confondu avec des craquements . Pour faire l'exercice , se coucher sur le ventre, les bras tendus sur le côté de votre corps ( paumes vers le sol ) . Ensuite, lever les deux bras à partir du plancher tout en gardant vos hanches et du bassin sur le sol . Soulevez la tête en arrière , verrouiller vos bras au niveau du coude et poussez votre chest.Great pour les muscles abdominaux (résistance de base ) , le cobra sujettes renforce également la colonne vertébrale, les épaules et les fessiers . Concentrez-vous sur le resserrement des muscles abdominaux que vous soulevez vos bras et vos jambes pour augmenter l'efficacité de l'objectif exercise.The de cet exercice est de renforcer les muscles abdominaux de base en les serrant que vous soulevez et abaissez vos bras et vos jambes en même temps . Expirez lorsque vous soulevez vos bras et vos jambes . Pincez aussi dur et aussi longtemps que vous pouvez confortablement sans mettre trop de pression sur la région abdominale . Quand vous faites des exercices abdominaux , détiennent généralement de 4 à 5 secondes et répétez 10 à 15 répétitions de plus de 2 à 3 séries .

Superman

Maintenant que vous ' ve ont pris le contrôle du corps , il est temps de descendre au sol et faire des exercices abdominaux comme la position superman . Selon FullFitness.net , «Pour effectuer l'exercice , vous devez mettre à genoux , à quatre pattes avec vos genoux sous les hanches et la distance de la hanche écartés et les mains sur le sol d'une largeur des épaules sous vos épaules . " Avec votre colonne vertébrale dans une position neutre , lever le bras et la jambe opposée jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Les exercices comme le surhomme sont idéales pour les personnes désireuses de travailler plusieurs parties du corps tout en contrôlant la région abdominale et la construction des muscles abdominaux . Que vous fassiez le surhomme ou un exercice similaire , attirer votre attention sur des exercices qui renforcent les abdominaux en vous demandant de serrer vos muscles abdominaux lorsque vous vous déplacez ou travaillez d'autres régions du corps . Ces types d'exercices sont excellents pour le contrôle et vous aideront à aplatir votre estomac plus rapidement que juste courir ou régime seul .