Vélo d'exercice séances d'entraînement pour les débutants

Pour beaucoup gymgoers novices , la section cardio fournit l'environnement le moins intimidant pour leurs efforts d'exercice . De l'équipement dispersés dans la section cardio , peut-être le plus accessible est le vélo d'exercice . Utilisation spécifique du vélo d'exercice peut rapidement propulser vers un de ses objectifs de fitness. Il permet des variations d'entraînement pour tonifier et conditionner les muscles du bas du corps tout en brûlant les graisses à un rythme rapide. Lire la suite et découvrez quelques séances d'entraînement d'exercice pour les débutants . Warmup bon

Pour le débutant d'entraînement , rien n'est plus important que de remplir un échauffement adéquat avant de s'engager dans n'importe quel type d' activité de l'exercice, même si c'est quelque chose que la routine comme vélo stationnaire . Un échauffement approprié devrait être composé de 10 à 15 minutes de lumière qui s'étend , avec l'intention d'augmenter légèrement la température du corps et le flux sanguin vers les muscles. Toute série d'étirements fera , tant que tous les principaux groupes musculaires sont travaillés . Une fois que vous vous sentez suffisamment souple , hop sur le vélo et continuer votre échauffement en effectuant cinq à 10 minutes de pédalage très léger avant de commencer votre routine de vélo prévu.
Steady State- vélo

une alternative pour les débutants à la recherche d' un bon exercice de routine de vélo est probablement le type le plus intuitif de la formation - l'état d'équilibre cardio . Comme son nom l'indique , l'état d'équilibre cardio effectue un passage de l'exercice à un rythme relativement statique . Le débutant ne doit pas se surmener trop tôt . Pendant les premières semaines de formation , essayez de ne pas dépasser 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Aussi, gardez vos sessions de formation de courte et fréquente . But de quatre à cinq séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes . La fréquence élevée aidera enraciner l'exercice régulier dans votre routine quotidienne tandis que la durée plus courte permettra à l'organisme de devenir progressivement habitués aux exigences supplémentaires de formation .

Intervalle vélo Photos

Après quelques semaines de l'état d'équilibre cardio , vous serez prêt pour autre chose. Après tout , l'état d'équilibre sera faire le travail , mais il peut faire assez monotone . Pour passer un peu les choses , essayer de la formation d'intervalle . Vélo intervalle se compose de périodes fixes de vélo de faible intensité , suivie par des intervalles périodiques plus courts de sprint de haute intensité . Cela vous permettra de brûler plus de calories dans un court laps de temps et allez rampe de votre métabolisme et le potentiel de brûler les graisses

Une routine de l'entraînement par intervalles échantillon pour le vélo devrait ressembler à ceci : .

2 minutes de vélo à vitesse modérée , suivie by30 secondes de tous azimuts sprint

Répétez l'opération pour un total de huit à 10 fois , trois fois ou plus par semaine .

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