Cardio routines pour brûler la graisse

Si vous voulez brûler la graisse tout en maintenant sur le muscle précieux , exercice cardio vous aide à le faire. Prenez part à une routine cardio pendant au moins 30 minutes minimum de 3 jours par semaine . Si vous faites cela en plus de manger une alimentation saine et bien équilibrée , vous devriez être en mesure de brûler les graisses et perdre du poids à un rythme compatible lente . Jogging ou la course

Jogging ou course est simple et ne nécessite pas d'équipement spécial en plus des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de course . Bien que vous pouvez exécuter sur un terrain plat , vous pouvez augmenter votre potentiel de brûler les calories en courant vers le haut ou sur le sable à la plage . La moyenne de 155 lb . personne brûle près de 500 calories en 1 heure de jogging .

Gym routines à suivre

Si vous appartenez à une salle de sport , vous pouvez profiter de prendre des cours avec les autres membres . Cela peut être une atmosphère de plaisir qui vous permet de profiter d'un sentiment de camaraderie . Routines de gymnastique cardio courantes que vous pouvez prendre part à seul ou avec un groupe comprennent la filature, en utilisant le vélo elliptique , marcher ou courir sur un tapis roulant , un cours d'aérobic , la machine pour monter les escaliers , le rameur ou une classe de Boot Camp .

à la maison Cardio

Pour ceux qui ne me dérange pas de travailler à la maison , il ya plusieurs options . Il ya une tonne de vidéos et de DVD sur le marché exercice . Ils couvrent des routines de cardio tels que le kickboxing , danse et step . ( Voir la section Ressources ci-dessous ). Vous pourrez également vous promener dans votre quartier pour l'exercice. Assurez-vous de garder un rythme soutenu ( au moins 3 miles par heure) ou intégrer collines dans votre routine pour une vraie séance d'entraînement à brûler les graisses .
Cardio Sport
< p> Si vous voulez que vos séances d'entraînement pour ne pas se sentir comme des séances d'entraînement , prendre part à un certain type de sport de haute énergie . Vous pouvez brûler les graisses et avoir un grand temps . Sport qui vous donnent un bon entraînement cardio comprennent jai alai , basket-ball , tennis, badminton , handball , squash , le football et la crosse .
Combien de calories brûlez-vous ?

Vous pouvez consulter la combustion des graisses que de brûler des calories . Sachant combien de calories vous brûlez quand vous vous exercez vous aide à planifier un régime alimentaire sain ainsi ( vous devriez prendre en moins de calories que vous dépensez si vous voulez perdre du poids ) . Par exemple , un 130 - lb . femme brûle environ 413 calories en 1 heure de l'aérobic à haute intensité . Pendant ce même temps pour la même activité , un 190 - lb . femme brûle 604 calories . Le plus vous pesez , plus de calories que vous brûlez au cours de diverses activités .

Haut de brûler les calories des exercices cardio de l'aérobic à haute intensité , le vélo à grande vitesse, l'aviron vigoureux , la boxe , corde à sauter , courir, cross-country ski et tours de natation .