Comment utiliser un vélo d'exercice

L'utilisation d'un vélo d'exercice peut vous donner un excellent entraînement cardio-vasculaire à faible impact . Si vous exécutez , marcher ou participer à des activités d'impact , au fil du temps , vous pouvez développer blessures dues au surmenage . Pour éviter cela, vous pouvez alterner certains de vos jours d'impact avec la conduite d'un vélo d'exercice . Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice , de la variété ou de la formation de la croix est la clé . Chaque activité que vous faites fonctionne vos muscles différemment. Cela peut vous aider à garder l'obtention de résultats et d'ajouter de la variété à votre routine . Instructions site Utilisez une bonne mécanique corporelle
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Pour aider à prévenir les blessures dont vous avez besoin pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme et la posture lorsque vous roulez . La hauteur du siège doit être réglé correctement afin de ne pas blesser vos articulations du genou . Asseyez-vous sur le vélo . Poussez une pédale au fond . A ce stade, il devrait y avoir une légère courbure dans le genou . Si votre genou est trop pliée , vous mettez un stress inutile sur la commune .
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En outre, vous ne voulez pas le genou à redresser complètement , verrouiller ou hyperextension que vous pédalez . Cela peut tirer sur les ligaments et les tendons et créer des blessures .
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Vous voulez aussi garder vos muscles abdominaux légèrement contractés et le dos droit . Evitez de sur le guidon . Les guidons sont juste là pour aider à garder votre équilibre, mais vous ne voulez pas mettre tout le poids du corps sur eux . Gardez vos épaules vers le bas et loin des oreilles et ne laissez pas le dos rond supérieur .
Utilisez votre vélo pour récupérer de maladie ou de blessure
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Si vous récupérez d'une blessure ou d'une chirurgie de la hanche ou du genou , votre physiothérapeute peut suggérer un vélo pour aider votre rétablissement . Dans certains cas , des vélos d'exercice peuvent également être utilisés pour gérer les maux de dos . Dans ce cas, vous garderez tension relativement léger sur le vélo et pédaler à une vitesse confortable .
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L'objectif est d'aider la hanche ou du genou et les muscles environnants à se détendre . Votre thérapeute peut suggérer que vous roulez à vélo d'exercice deux à trois fois par jour pour éviter que vos articulations de raidir .
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Si vous essayez de gérer ou prévenir les maladies cardiaques , vous pouvez utiliser votre exercice vélo pour améliorer la santé de votre cœur et les poumons . Dans cette situation, vous voulez essayer de rouler à un rythme soutenu pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine .
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Vous devriez avoir assez de tension sur le vélo afin que vous deveniez un peu hors de souffle et la sueur. L'objectif est de rendre votre pompe cardiaque plus difficile et les poumons travailler plus fort . Comme tout les muscles du corps , quand il est stressé par l'exercice, votre cœur et les muscles respiratoires seront plus forts .
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Travailler à ce niveau peut réduire votre risque de maladie coronarienne , crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , cancer, le diabète et d'autres maladies chroniques . Avant de commencer votre routine vélo d'exercice , consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qu'est un niveau de fréquence cardiaque de sécurité est pour vous.
Roulons pour la perte de poids
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vous êtes en bonne santé et que vous cherchez à faire du vélo pour perdre du poids , vous devriez essayer de la formation d'intervalle . Alors que vous brûlerez des calories et perdre du poids en roulant à un rythme soutenu , comme décrit ci-dessus , vous pouvez obtenir encore plus d'avantages à faire des intervalles .
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intervalles signifie fondamentalement l'équitation à différents niveaux d'intensité pour aider à changer votre entraînement et de garder votre corps deviner . Lorsque vous faites le même exercice de routine tout le temps , votre corps finira par s'adapter et vous arrêter à obtenir des résultats . Pour faire la formation d'intervalle sur le vélo commence par cinq minutes d'échauffement en pédalant à une vitesse modérée, avec une légère tension .
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ensuite ramasser le rythme . Ajouter un peu plus de tension de sorte que vous commencez à sentir une certaine résistance . Pédaler aussi vite que vous le pouvez . Continuer pendant cinq minutes .
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Puis tourner la tension aussi haut que vous le pouvez et ralentir votre vitesse de pédalage . Cela devrait se sentir comme vous êtes à cheval sur une colline . Continuer pendant deux minutes .
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Puis prendre la tension vers le bas et ramasser votre vitesse . Gardez en alternance et-vient entre pédalage rapide avec une tension inférieure et pédalage lent avec une tension lourde .
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Si votre type de vélo permet , vous pouvez faire tout ou partie de pédalage plus lent en position debout. Essayez de monter pendant au moins 30 minutes. Puis vous donner un bon refroidissement en pédalant lentement sans tension pendant environ cinq minutes .
Faites vos recherches
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Avant de choisir un vélo d'exercice , prendre le temps de examiner les différents styles et de fonctionnalités . Il ya des vélos verticaux où vos pieds sont sous vos hanches .
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Si vous avez des questions ou des dos des problèmes avec votre balance , un vélo couché d'exercice peut être une meilleure option . Vélos couchés vous permettent de s'asseoir plus près du sol et vos jambes sont tendues devant vous .
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Vous pouvez également acheter un vélo d'exercice de la filature . Ce type de vélo est un bon choix pour l'exerciseur de pointe à la recherche d' un entraînement lourd . Filage peut brûler jusqu'à 50 calories en une séance de 45 minutes , de sorte qu'ils sont bons pour brûler des calories et la construction de l'endurance .