Comment construire l'Endurance pendant Football

Football est un sport de haut intensité très éprouvante . Pendant un match , il ya beaucoup de course, le saut , le jogging , le déplacement et tacles . Sans oublier, tout le temps votre corps est alourdi par livres d'équipement . Si le jeu est joué à l'extérieur , vous devez prendre en considération d'autres facteurs tels que le vent , la pluie , la neige et les températures extrêmes . Tout d'un coup l'uniforme peut se tasser avec la sueur , l'eau , la boue et la neige . Courir devient alors encore plus difficile . Choses que vous devez
costume cheville weightsWeighted vestGravity beltStrength (facultatif )
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Le 1

Ajouter résistance de votre corps . Pour vous procurer utilisé pour le poids supplémentaire de l'équipement , se promener toute la journée avec une plus grande résistance . Porter des poids aux chevilles , une ceinture de gravité , une veste lestée ou une combinaison des trois. Il est également un outil appelé un costume de force qui vient avec une veste et un pantalon .
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faire des exercices de sprint . Il ya beaucoup de sprint impliqué dans le football . Effectuer des exercices de sprint tout en portant la veste ou le pantalon pondérée pour ajouter plus de résistance . Faites un 5 à 10 minutes d'échauffement , puis effectuer une série de sprints sur tous séparés par des périodes de repos . Traiter tout comme des représentants avec la formation de poids . Un moyen facile de faire cela est de doubler vos périodes de repos . Par exemple , sprint pendant 30 secondes et reste pendant 60 secondes .
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Faites des exercices de pliométrie d' pondérés . Exercices de pliométrie sont caractérisées par des mouvements explosifs rapides . Effectuer des exercices comme la boîte saute , houblon d'escaliers, sauts dans les jambes et un burpees . Pour faire un burpee viennent dans une position accroupie , placez vos mains sur le sol , un coup de pied vos jambes derrière vous , allez dans un enfoncement , puis enclenchez vos pieds vers l'avant . Ensuite, faites un saut squat explosif tout en atteignant les bras en l'air comme si vous signalez un touché .
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Augmentez votre capacité aérobie . Etant donné que le jeu est long, vous devez avoir une bonne capacité aérobie . Faire de longues périodes de l'entraînement aérobie comme le jogging , le vélo , d'escalier , de l'aviron ou saut à la corde . Saut à la corde peut renforcer vos mollets qui aideront à augmenter la capacité de saut .
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Ne navette circule . Celles-ci doivent être faites sur le terrain de football . Commencez par la ligne de but , courir jusqu'à la ligne de 10 verges , toucher le sol , puis courir en arrière . Gardez aller et retour pour une série de répétitions puis reposez . Pour une variation , ne ce même exercice tourne à l'envers , comme il ya beaucoup de rétropédalage dans le football .
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Effectuer suicides . Il s'agit d'un exercice similaire à un parcours de la navette , mais avec un peu plus de durée . Commencez par la ligne de but , courir à la ligne de 10 verges , toucher le sol , puis exécutez le dos. Appuyez sur la ligne de but puis exécutez à la ligne de 20 verges et revenir . Continuez d'avant en arrière sur toutes les marques de 10 verges jusqu'à ce que vous arrivez à la 50 . Essayez de finalement aller toute la longueur du champ .
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Obtenir le repos approprié . Il est très important pour le corps de se rétablir complètement de fonctionner de manière optimale , en particulier avec un entraînement intense . C'est alors que votre corps se régénère et rétablit. Selon les Centers for Disease Control , les adolescents et les adultes doivent bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil par nuit .
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Restez hydraté . Chaque fois que faire de l'exercice de haute intensité , en particulier dans la chaleur , assurez-vous de rester bien hydraté . Cela comprend des jeux, des pratiques et des sessions de formation . Selon le Sport Science Institute Gatorade , de forte intensité de l'activité physique dans un environnement chaud est l'une des contraintes les plus importantes du corps pourrait supporter . Il peut entraîner une syncope , épuisement par la chaleur et coup de chaleur .