Exercices pour vélo elliptique

exercices Performing sur un vélo elliptique peuvent améliorer votre santé cardiaque , niveau d'énergie , l'humeur et la force musculaire . Ils sont une excellente alternative pour les personnes qui ne peuvent pas utiliser un tapis roulant parce qu'ils ont besoin des exercices à faible impact pour leurs genoux, les talons ou les chevilles . Exercices de vélo elliptique fournissent également un grand nombre d'informations à l'utilisateur de la machine , avec des lectures et des estimations telles que les calories brûlées et la distance parcourue . Avantages

exercices de vélo elliptique bénéficient cœur en raison de leur nature cardiovasculaire . Travailler sur un vélo elliptique soulève la fréquence cardiaque . Lorsque cela est fait pendant au moins 10 minutes à une heure , le corps s'adapte en augmentant le nombre de capillaires dans le muscle cardiaque et le faire plus fort. Ayant plus de capillaires signifie être en mesure de livrer plus efficacement les nutriments aux cellules , ce qui contribue à des niveaux d'énergie accrue . Des exercices tels que l'activité elliptique aider à améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression en libérant une substance chimique de plaisir naturel dans le sang qui lave sur le cerveau . Lorsque la résistance est augmentée pendant les exercices elliptiques , les muscles travaillent contre cette force supplémentaire et , avec le temps , devenir plus fort . Cadre
Temps

Selon l'American College of Médecine du Sport , les gens ont besoin 20 minutes d'exercice vigoureux ou 30 minutes d'activité physique modérée la plupart , sinon la totalité , des jours de la semaine . Ces 20 à 30 minutes peuvent être cumulatifs tout au long de la journée, ou ils peuvent se produire à la fois. Tant que chaque période d'exercice elliptique dure au moins 10 minutes , les séances peuvent être combinés chaque jour pour répondre à la durée recommandée .

Considérations

Avant à partir d'une session d'exercice elliptique , une personne doit s'assurer qu'elle est bien hydraté et de porter des vêtements appropriés . Exercice elliptique ne doit pas être fait après le jeûne . La déshydratation , une surchauffe et le sucre dans le sang peuvent entraîner des blessures lors de l'utilisation de l'équipement , car les utilisateurs peuvent courir le risque d'évanouissement ou à la baisse . Autres points à considérer avant de faire les exercices comprennent le poids du corps et les questions orthopédiques . Suivez les recommandations du fabricant concernant le poids du corps au maximum avant d'utiliser le formateur , que chaque machine est unique . L'utilisation d'un vélo elliptique nécessite au participant de se déplacer à travers une gamme complète de mouvement en utilisant les genoux et les chevilles . Si pour une raison quelconque il ya une limitation de l'amplitude des mouvements en raison de la douleur ou de la raideur , un utilisateur doit demander conseil à un médecin , physiothérapeute ou physiologiste de l'exercice .
Fonction
< p> Le vélo elliptique peut être utilisé pour se livrer à une séance cardio-vasculaire et des exercices de résistance simultanée . La vitesse est contrôlée par l'utilisateur de l'appareil elliptique . Une plus grande vitesse permettra d'obtenir de plus grands avantages cardiovasculaires jusqu'à une certaine gamme de fréquence cardiaque . Une gamme de fréquence cardiaque sûr de rester dans la prestation maximale est d'environ 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale estimée . Exercices de musculation sur le vélo elliptique peuvent être manipulés en ajustant le niveau de résistance en utilisant les commandes de la machine . Chaque vélo elliptique est différent , mais la résistance se règle généralement à l'aide d'un bouton « niveau » ou « résistance». Numérisation et tester les touches de fonction sur le vélo elliptique avant de commencer votre séance d'entraînement .
Avertissement

nombreux vélos elliptiques ont la capacité de dire à l'utilisateur combien de calories ils ' re combustion au cours de leur exercice . Il est important de comprendre deux choses au sujet de cette lecture. La première chose à savoir est que ce n'est qu'une estimation . Deuxièmement , pour que cette estimation est exacte , l'utilisateur doit entrer leurs renseignements personnels . Si vous passez l'entrée de votre âge et du poids en utilisant la fonction de démarrage rapide , ne comptez pas sur la lecture de vélo elliptique pour vous dire précisément combien de calories vous avez brûlé .