Quelle est votre cible de rythme cardiaque pendant l'exercice

? Fréquences cardiaques cibles sont la méthode la plus populaire de garantir aux personnes d'atteindre le maximum de leurs séances d'entraînement . Ils sont devenus populaires dans les années 1960 après deux médecins mis au point une formule pour prédire la fréquence cardiaque maximum et des programmes de réadaptation cardio-vasculaires basées sur les fréquences cardiaques de rate.Target cardiaque maximale peut être trouvé sur l'équipement cardio-vasculaire et peut être pris sur les machines ou avec des moniteurs de fréquence cardiaque . Les fréquences cardiaques cibles permettent à des personnes avec de nombreux avantages et les «zones» choisi doit dépendre de vos objectifs . Histoire

Docteur Bill Haskell et le docteur Sam Fox a développé le « 220 moins l'âge " formule pour prédire la fréquence cardiaque maximale à la fin des années 1960 . L'équation a pris le numéro 220 et soustrait l'âge d'une personne à partir de ce nombre pour estimer formule cœur rate.The maximale d'un individu a été conçu à l'origine pour trouver une fréquence cardiaque maximale pour les personnes qui ont souffert de programmes de réadaptation cardio-vasculaires d'une crise cardiaque ou un AVC et ont été conçus sur les pourcentages de la fréquence cardiaque maximale . Comme le programme de réhabilitation est devenue largement acceptée, l'évolution de la fréquence cardiaque cible a commencé .

Types

tapis roulants, machines elliptiques et vélos stationnaires taux projet de coeur de cible pour les personnes de tous âges . Les "zones" sont généralement répartis dans une zone de combustion des graisses , une zone cardio-vasculaire , et un rendement termes de zone.In de l'effort , de la zone de combustion des graisses est facile , la zone cardio-vasculaire est l'effort moyen et la zone de performance est presque effort maximum. Chacune de ces zones peut être utilisé pour purposes.The zone de graisse de brûlure perte de poids brûle plus de calories provenant des lipides et pas de glucose ( sucre ) . La zone cardiovasculaire brûle plus de calories totales de la zone de combustion de graisse et un bon pourcentage de ces calories proviennent de matières grasses . La zone de performance ne brûle pas un grand pourcentage de calories provenant des lipides , mais il brûle beaucoup plus de calories que la combustion des graisses ou les zones cardiovasculaires .

Avantages

Alors que les zones de fréquence cardiaque affichées peuvent ne pas être exacts pour de nombreuses personnes , cibler les zones de fréquence cardiaque fournissent un entraînement sécuritaire . Les zones sont techniquement précis , comme les utilisateurs de graver un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides dans la zone de combustion de graisse et plus de glucose ( sucre ) dans les autres zones . L'exercice régulièrement est plus important que de trouver le rythme cardiaque cible parfaite pendant l'exercice.

Considérations

Pour vous assurer que vous êtes dans la zone appropriée lors de l'exercice cardio-vasculaire , vous devez savoir votre rythme cardiaque . La plupart des machines cardio-vasculaires ont des capteurs qui lisent votre rythme cardiaque . Moniteurs de fréquence cardiaque vont travailler sur des machines ou lors de l'exercice à l'extérieur. Le moins précise de toutes les méthodes est de prendre le pouls manuellement , mais sans autres options, vous faites ce que vous pouvez .
Insight expert

Bien qu'il mai ne pas être la méthode la plus précise de trouver la fréquence cardiaque cible , «l'âge de 220 moins " méthode est la zone la plus facile et la plus facilement disponibles.L brûle-graisses varie de 50 % à 70 % de rate.The cardiaque maximale zone cardiovasculaire s'étend d'environ 71 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale . Zones de performance commencent à 91 % et atteignent jusqu'au maximum , ou 100 % . Recommandations générales sont de l'exercice 30 minutes par jour , 6 à 7 jours par semaine . Débutants ( et ceux qui reviennent d'exercer ) doivent marcher /jogging dans la zone à brûler les graisses pour le premier couple de semaines que le corps lui-même s'acclimate à exercer .