Comment Get Fit Avec la randonnée

Que vous venez de commencer l'exercice ou êtes prêt pour un nouveau défi , collines marche est l'une des meilleures façons d'obtenir en forme. Non seulement est-il une pause difficile de marcher sur un terrain plat , il offre également des avantages en matière de santé et de remise en forme supplémentaires . Voici ce que vous devez savoir sur la randonnée . Instructions
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Pourquoi monter une colline d'autant plus efficace que la marche sur terrain plat? Comme vous le verrez une fois que vous avez commencé, collines marche exige beaucoup plus d'efforts que d'une promenade sur un terrain plat . Il remet en question non seulement votre système cardio-vasculaire , mais brûle plus de graisse et de calories . Vous bénéficiez également des avantages de tonification supplémentaires à votre cuisse postérieure et les muscles du mollet .
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Bien que vous puissiez marcher collines dans un gymnase en augmentant la pente sur le tapis roulant , il est beaucoup plus stimulant et gratifiant de marcher collines à l'extérieur lorsque cela est possible . Non seulement vous obtenez plus cardiovasculaires et de graisse avantages de combustion à l'extérieur à cause du terrain changeant , mais l'évolution constante dans le paysage aidera à vous garder motivé . L'air frais peut également être revigorant en particulier sur une journée d'automne croquante .
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Comment obtenez-vous commencé dans les collines à pied ? Si vous êtes complètement nouveau à l'exercice , il est préférable de passer plusieurs semaines à marcher trente minutes par jour sur un terrain plat . Une fois que vous êtes habitué à la marche et ont augmenté l'intensité au point que vous êtes presque le jogging , vous êtes prêt à relever les défis de votre première colline . Si vous avez déjà développé un programme de marche régulière , les collines à pied seront une nouvelle diversion intéressante pour vous.
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Pour commencer collines marche , vous souhaitez localiser collines dans votre région . Commencez par votre quartier . Notez l'emplacement des collines qui pourraient convenir pour la marche . Ensuite, commencer à chercher en dehors de votre voisinage immédiat de la conduite autour . Vous pouvez toujours prendre la voiture pour une nouvelle zone et garer pour la randonnée . Renseignez-vous où des sentiers pédestres sont dans votre région qui peuvent avoir des collines . Visitez-les et de voir comment ils apparaissent difficile . C'est une bonne idée de noter chaque colline en fonction de sa longueur et la façon dont il est raide de sorte que vous pouvez commencer avec les zones les moins difficiles et de travailler jusqu'à la plus difficile.
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Une fois que vous avez une liste de collines , commençons par le cours moins difficile . Echauffez-vous pendant au moins dix minutes en marchant sur ​​un terrain plat , en augmentant progressivement votre rythme . Après vos dix minutes d'échauffement s'est écoulé , l'approche de votre première colline . Grimper à un rythme qui est modérément difficile de vous. Vous devriez sentir un peu à bout de souffle quand vous atteignez le sommet , mais pas à bout de souffle . Une fois que vous atteignez le sommet , vous pouvez faire du jogging lentement ou redescendre . Continuer à pied sur un terrain plat pour une dizaine de minutes . Plus votre niveau de forme physique augmente, vous aurez envie d'ajouter une deuxième ou d'une autre colline à pied jusqu'à la même colline à votre routine de vous remettre en question . Vous pouvez également travailler sur l'augmentation de la vitesse . Il est important d'ajouter à l'intensité de votre séance d'entraînement avec le temps de continuer à voir les avantages .
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Lorsque collines marche , il peut être utile de tenir un journal de marche de la colline vous pouvez enregistrer votre progression et de faire que vous êtes en continuant à se défier . Ayez un plan pour chaque jour et en continu fixer de nouveaux objectifs colline de marche pour vous . Pour garder votre motivation élevée, continuer à trouver de nouveaux endroits et de collines à marcher Profitez des odeurs nettes et sons de la nature que vous marchez. Randonnée est un excellent remède contre le stress .
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Avant de commencer à marcher collines , être sûr que vous avez des chaussures avec un bon support et que vous avez eu un examen physique par votre médecin . Randonnée peut être assez difficile , mais a aussi ses propres récompenses qui apparaîtra sous la forme d'une meilleure santé cardiovasculaire et un corps musclé et tonique . Pourquoi ne pas faire un essai ?