Comment Get Ripped avec l'entraînement Bosu Ball

Il ya plusieurs façons de créer un physique sain , maigre et sexy . Alors que l'alimentation va jouer un rôle de premier plan , les choix que vous faites dans le type de formation et d'exercice vous ne serez une partie essentielle de l'équation . Le but ici est de mettre sur le muscle tout en diminuant la masse grasse corporelle .
Le moyen le plus efficace de faire de vrais changements est de choquer votre corps et en utilisant autant de modalités et de disciplines différentes de mouvement possible est certainement un moyen de faire. Allant de la formation de résistance à aérobie anaérobie de concilier travail - tout tout en suscitant autant de grands groupes musculaires que possible, vous aidera à brûler plus de calories et vous aider à obtenir plus de vos séances d'entraînement .
Voici trois exercices que vous pouvez faire dans une série ou ajouter les intervalles de votre séance d'entraînement qui devraient vous aider sur votre chemin à un physique plus maigre . Choses que vous devez
Bosu Ball vêtements confortables adaptés à l'exercice de
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Le 1

grenouille saute

a) Tenez point mort avec vos pieds sur le Bosub ) Ouvrez vos jambes et déposez vos pieds sur le sol ( de chaque côté de la Bosu ) que vous pliez vos genoux dans un squatc profonde ) Aller tout droit en l'air , apportez vos pieds ensemble et le point mort de la terre de nouveau au sommet de la Bosud ) Répétez 10 à 20 fois
2

kick- Outs

a) Debout, le dos face à la Bosu et vos talons les 6 à 12 pouces de l'ITB ) Pliez vos genoux et s'asseoir sur le Bosu placer votre os de la queue de 6 pouces au sud de la centerc ) Détendez-vous sur le Bosu de sorte que votre colonne vertébrale lombaire et la plupart de vos thoracique reste sur le Bosu que vous botter vos talons vers le sol par l'extension de votre legsd ) une fois que vous avez étendu à la colonne vertébrale neutre , engager vos abdominaux et tirez vos genoux en arrière vers votre poitrine dans un mode de mise en portefeuille pendant que vous mettez vos pieds à plat sur le sol et vous amener à la position de départ originale ( debout devant le Bosu ) e ) Répétez 10 à 20 fois .
3

Bosu push- Ups

a) Commencez avec votre main gauche sur le sol et la main droite sur le dessus du Bosu (centre morts ) b ) Effectuer un plein push- upc ) placez votre main gauche pour remplacer la main droite et placez votre main droite sur la floord ) Effectuer un push- upe plein ) Répétez 10 à 20 fois Photos < p> * Pour une version plus difficile , tout simplement exploser dès le bas de la poussée vers le haut , changer de mains placement airs et tomber à droite dans la prochaine push-up . * Pour une version plus facile , il suffit de remplacer les mains d'un côté de le Bosu à l'autre sans le push-up .