Comment passer une PFA Marine

forme physique et les militaires ont toujours été main dans la main . La Marine n'exige pas de ses marins à prendre part à un entraînement physique quotidien , mais ils se rattrapent en exigeant des membres de services pour effectuer la PFA , aussi connu comme l'EPR . Ceci est un test de conditionnement physique qui comprend fonctionnement , redressements assis et des pompes , entre autres choses. Cet article va vous fournir les outils dont vous avez besoin pour passer la PFA . Choses que vous devez
temps d'exercer
Un régime
Détermination correcte
Afficher Instructions
où commencer
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Obtenez votre NumbersYour premier étape de préparation sera de déterminer à quelle heure et chiffres que vous devrez répondre pour votre PFA . Découvrez ce temps vous aurez besoin de frapper pour votre course de 1,5 mile . Dans la plupart des cas , ce temps est fonction de votre âge et de poids. Vous aurez également besoin de décider le montant approximatif des redressements assis et des pompes vous allez effectuer . Si vous avez besoin d'aide , il ya généralement des personnes au sein de votre commande qui peuvent vous aider à prendre votre décision . Peser aussi vous-même ou demandez à quelqu'un de vous peser po Cela vous aidera à trouver le poids cible que vous devez répondre au moment de la PFA .
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Démarrer ExercisingExercising ne fait pas partie de la routine quotidienne de tout le monde , de sorte que vous aurez envie de faire ainsi. Commencez lentement , l'élaboration d'un plan d'entraînement simple qui ne vous fatiguer trop vite . Vous voulez en particulier pour fonctionner. Courir sur une piste ou un tapis roulant sera bien, même si un tapis roulant vous fournira un mécanisme de synchronisation de sorte que vous pouvez être sûr d' atteindre votre objectif de temps . Si vous travaillez déjà sur une base quotidienne , essayez de vous chronométrer pendant votre course normale . Vous pourriez être surpris que vous devez améliorer dans certains domaines .
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Regardez ce que vous EatExercising ne sera pas suffisant pour s'assurer que vous êtes en forme et atteindre votre objectif de poids . Vous voudrez aussi de restreindre votre alimentation . Cela ne signifie pas que vous devez aller sur un régime alimentaire tous azimuts ; juste regarder ce que vous consommez et découper certains articles. Évitez les excès comme les boissons gazeuses , les aliments gras et tout ce qui contient du sucre . Aussi essayer de contrôler vos portions lorsque vous mangez des repas . En prenant juste quelques choses de votre alimentation , vous serez déjà sur le chemin de votre objectif de poids .
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Soyez PersistentIf de commencer à préparer pour les PFA six semaines avant le test de fonctionnement réel et remise en forme , cela ne signifie pas que vous pouvez déposer après une semaine ou deux . Vous devez rester actif jusqu'à l'essai . Si vous restez en accord avec vos séances d'entraînement et de continuer à manger sainement , il n'y aura pas de surprises au moment de la course. Ne pas oublier de travailler vos abdos et pompes dans votre routine quotidienne ainsi , parce qu'ils sont une partie importante de l'essai .
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Pendant la RunFollowing toutes les étapes ci-dessus devrait vous aider à préparer facilement pour la PFA , bien que ce ne sera pas vous aider lorsque vous êtes en train d'effectuer le test . Pendant que vous utilisez , il sera préférable pour vous de choisir un rythme ou technique et rester avec elle . Certaines personnes choisissent un rythme soutenu et de garder tout au long de la course, tandis que d'autres vont arriver ou courir sur de courtes distances , puis marcher ou courir pour les autres. Habituellement, le rythme soutenu est celui qui gagne à la fin .