Peut pédalant en arrière sur un elliptique Serrez vos abdominaux

? Travailler sur un vélo elliptique est souvent une méthode plus pratique pour se tonifier tout le corps et l'exercice aérobique en même temps . Cette machine offre une séance d'entraînement à faible impact qui vous permet de contrôler la vitesse et vous travaillez dur . En règle générale, vous pédalez en avant dans un fluide , la course mouvement pour faire travailler vos muscles du bas du corps , mais vous pouvez revenir sur votre pédalage à engager plus de parties du corps , y compris vos muscles abdominaux . Muscles ciblés s'engage

pédalage arrière de votre corps de la plante de vos pieds pour le dessus de vos épaules. Poussez avec vos jambes pour propulser le vélo elliptique dans un mouvement vers l'arrière . Déplacez vos bras avec une foulée naturelle comme si vous utilisiez . Cela engagera les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers de bas de votre corps tout en activant vos abdominaux et les muscles de vos épaules, les bras et le dos . Serrez vos muscles de l'estomac pour cibler le grand droit et les muscles transversaux à l'avant de votre estomac .
Get Your Arms Aller

Les guidons mobiles, ou des poteaux de bras , sur le elliptique sont principalement d'engager votre poitrine, le dos et le bras muscles, mais ils bénéficient également davantage vos muscles du tronc . Pendant que vous pédalez en arrière et utilisez ces guidon , vous vous engagez toute votre abdomen . Ceci active les muscles obliques sur les côtés de vos abdos avec vos muscles du bas du dos . Pour de meilleurs résultats , se concentrer sur le maintien de votre torse serré et régulier et éviter de laisser l'ensemble de votre torsion du torse.

Bouger

Réchauffez votre corps tout entier , y compris vos abdominaux avant de faire votre séance d'entraînement elliptique pour obtenir le sang qui coule et préparer votre corps à l'activité . Choisissez quelques légers mouvements comme le jogging en place , cercles avec les bras ou les pantins et les travaux à un rythme lent à rythme modéré pendant environ cinq minutes . Choisissez une vitesse et niveau de résistance sur le vélo elliptique qui fonctionne pour votre niveau de forme physique . Lancer les réglages les plus bas et augmenter lentement la résistance et à quelle vitesse vous pédalez vers l'arrière jusqu'à ce que vous trouver la bonne combinaison . Si vous ne pouvez pas parler ou reprendre votre souffle vous travaillez trop dur et si vous ne vous sentez pas votre rythme cardiaque ou la respiration ramasser , vous ne travaillez pas assez dur . Pédaler en arrière, avec vos abdos serrés , pour 25 à 30 minutes et ensuite travailler à une vitesse très lente pendant trois à cinq minutes pour laisser votre corps se refroidir .
Mix It Up Photos

Lorsque vous défier vos muscles avec une variété de mouvements , vous promouvoir la croissance musculaire . Vous pouvez défier vos abdos en ajoutant des intervalles à haute intensité ou mélanger la direction que vous pédalez . Pour faire des intervalles à haute intensité , le travail à un rythme plus lent pendant 30 à 90 secondes , passer immédiatement à un rythme très rapide pendant 30 à 90 secondes et continuer à répéter ce cycle jusqu'à 25 minutes au total. Haute intensité des entraînements fractionnés sont plus exigeants sur votre corps et ne doivent être effectuées une à trois fois par semaine . Un échantillon séance d'entraînement avec des changements de directions pourrait inclure pédalant en arrière pour un maximum de cinq minutes, pédaler vers l'avant pour une à deux minutes et répéter jusqu'à 30 minutes.