La fréquence cardiaque moyenne en vélo

vélo en montée rend votre cœur battre beaucoup plus rapide que le vélo sur une route plate . Vous pouvez également ressentir une différence dans votre fréquence cardiaque en fonction de votre cadence et le terrain . Votre fréquence cardiaque de cyclisme moyenne varie avec l'âge , et une fois que vous savez à quoi vous attendre , vous pouvez régler vos itinéraires , les vitesses et les niveaux d'intensité . La connaissance de la fréquence cardiaque pour les différents entraînements à vélo vous aide à choisir les bons exercices pour atteindre vos objectifs et vous tient formation en toute sécurité . Max Out

La meilleure façon de calculer votre fréquence cardiaque moyenne de formation est de commencer par déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Votre MHR est une formule basée sur l'âge qui représente le nombre maximum de battements par minute que le cœur peut battre . Il s'agit d'un niveau dangereux à qui faire du vélo, mais vous permet de calculer votre fréquence cardiaque moyenne pour vos zones d'entraînement . Soustrayez votre âge de 220 ​​pour votre MHR . Par exemple, si vous êtes âgé de 40 ans, votre FCM est de 180 battements par minute . Multipliez votre RCM par les pourcentages de chaque zone d'entraînement pour déterminer votre fréquence cardiaque d'exercice .
Ralentissez votre petit pain

Si vous êtes à vélo pour récupération après l'entraînement , entre - haute énergie manèges, votre rythme cardiaque devraient probablement se situer entre 50 et 65 pour cent de votre MHR . Si vous êtes 40 , votre zone d'entraînement est de 90 à 117 bpm . Ce sont des promenades le long terrain lisse et l'aide d'un engin de faible à modérée . Que vous êtes à vélo à l'intérieur ou à l'extérieur , la tour devrait être l'un de faible intensité . La prochaine étape est un tour un peu plus rapide rythme dans lequel votre fréquence cardiaque moyenne sera probablement entre 65 et 75 pour cent de votre MHR . Ces randonnées améliorer votre capacité aérobie et d'endurance . Ils sont généralement des promenades à l'état stable dans lequel vous pédalez toujours pour une durée pré- déterminée .

Dur de dur

que vous progressez au-delà de votre zone aérobie , votre rythme cardiaque élève considérablement . Ces tours contiennent collines , répétitions de montagne et les intervalles dans lesquels vous alternez entre les routes et les collines plates . Les ascensions renforcer vos jambes et nécessitent une source de carburant différent de vos promenades en endurance . En réponse , votre fréquence cardiaque moyenne est plus élevée et sera probablement entre 80 et 92 pour cent de votre MHR . A 40 ans, a un taux de 144-165 cardiaque cible Comme vous faufiler près de votre maximum, vous effectuez les sprints de courte durée qui améliorent votre système énergétique anaérobie . ; celle qui transforme le glucose en carburant.
Surveillance judicieusement

Votre rythme cardiaque est ressentie par les points de pulsation situés sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet le plus proche votre pouce . Placez deux doigts de chaque côté pour sentir les battements . Ce n'est pas facile à faire à vélo et , puisque vous voulez maintenir une fréquence cardiaque constante, peut nuire à votre séance d'entraînement . Si vous ne voulez pas arrêter de vérifier votre rythme cardiaque , porter un moniteur sur votre poignet qui peut avoir une sangle de poitrine . Ces moniteurs peuvent vous donner la mise à l'information de la fréquence cardiaque de minutes et peut également suivre votre fréquence cardiaque moyenne de cyclisme au cours de vos séances d'entraînement hebdomadaires .