Est-ce que l'exercice aérobique graver Muscle & Que faut-il faire

? Vous pouvez avoir entendu des hurlements fitness instructeur , " ! Sentir la brûlure " Toutefois , il n'est pas seulement allusion à incendier calories . Au cours de l'exercice aérobie , votre corps utilise l'énergie provenant de sources différentes pour le carburant pour satisfaire la demande de plus d'oxygène et de sang par les muscles , selon le Conseil américain sur l'exercice . Le type d'énergie que vous brûlez dépend de votre niveau de forme physique , de l'intensité et de la durée de l'exercice . Sources d'énergie Au cours de l'exercice aérobie

Votre corps réagit à l'exercice en utilisant l'énergie de deux sources principales : les graisses et les hydrates de carbone , note ExRx . Au repos , 33 pour cent de l'énergie du corps provient de glucides et 66 pour cent sous forme de graisse . Durant les premières minutes d'activité aérobie , votre corps utilise principalement des glucides pour l' énergie . Après 20 à 30 minutes d'activité aérobique , cependant, votre corps va brûler 50 pour cent de son énergie à partir de matières grasses et 50 pour cent de glucides . Le plus vous vous entraînez, plus votre corps repose sur la graisse pour le carburant.
Muscle Brûler

exercice aérobie ne brûle pas de muscle . Vos muscles sont constitués de protéines , qui contribuent à moins de 2 pour cent de l'énergie utilisée pendant l'exercice de moins d'une heure , dit ExRx . Votre corps ne plonge dans ses réserves de protéines, ou le tissu musculaire maigre , si les calories provenant des graisses et des glucides ne sont pas suffisantes . Si vous suivez un régime alimentaire équilibré , vous ne devriez pas hésiter à l'exercice aérobie parce que vous ne voulez pas brûler les muscles . Selon l'Académie de Nutrition et de Diététique , avant d'exercer , vous devriez vous assurer que vous sont alimentés avec une quantité suffisante de glucides et de protéines , de fibres et un peu de graisse inclus . Glucides couronner les réserves d'énergie de votre muscle , et de protéines aide à construire et poste de la réparation des tissus musculaires entraînement. Un petit repas de trois à quatre heures d'entraînement avant , comme un fruit et un yogourt smoothie granola faibles en gras , fournira à votre corps le carburant dont il a besoin pour passer à travers une séance d'exercice aérobie .

haute intensité contre basse intensité Activité

activités aérobiques , comme la course , la marche, la natation ou le vélo construction d'endurance et de fournir une base de remise en forme , selon Peak Performance . Séances d'entraînement aérobie sont effectuées à un rythme soutenu confortable qui permet un approvisionnement énergétique équilibrée des graisses et des glucides . Une fois que vous avez créé votre niveau de condition physique de base , vous pouvez augmenter votre intensité , ou de l'effort , et votre corps va utiliser des systèmes énergétiques anaérobies , qui se fonde principalement sur ​​les hydrates de carbone pour le carburant . L'intégration de courtes rafales d'exercice plus élevé d'intensité dans votre testament calories de la torche de routine et d'améliorer votre VO2 max , ou seuil aérobie maximale . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore , vous atteignez un état aérobie stable plus tôt et être en mesure de rester dans la zone à brûler les graisses plus , dit ExRx .

Bienfaits pour la santé de la
aérobie activité

L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes obtiennent au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice cardiovasculaire par semaine . Pour récolter la plupart des avantages de la santé , vous devriez augmenter progressivement le temps , la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement . Selon MayoClinic.org , l'exercice aérobique cohérente permet de garder votre coeur fort et de réduire le risque d'obésité , l'hypertension artérielle , le diabète de type 2 , accident vasculaire cérébral et de certains cancers .