Peut monter les escaliers stimuler le métabolisme

? Escalade un escalier , plutôt que de prendre l'ascenseur , peut stimuler votre métabolisme et vous sauver la vie . Monter les escaliers nécessite de l'énergie , qui débute votre métabolisme en action . Le métabolisme est le processus responsable de toutes les fonctions d'un organe comme la respiration , la réparation cellulaire et la digestion chimique. La BBC rapporte que les escaliers à pied peuvent réduire le risque de décès prématuré de 15 pour cent chez ceux qui vivent une vie sédentaire . L'intensité à laquelle vous montez les escaliers détermine votre taux de boost métabolique . Par conséquent , bien que la montée des escaliers passivement a ses avantages , il peut ne pas être suffisant pour la perte de poids significative . Interdire l' ascenseur

Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur peut améliorer votre condition physique . Des chercheurs de l'Université de Genève ont réalisé une étude de 12 semaines où ils ont demandé aux participants d'utiliser les escaliers au lieu d'un ascenseur pour aller au travail . L'étude a révélé que la capacité du participant du poumon , les mesures de cholestérol , la tension artérielle et la capacité aérobique tous améliorés . En utilisant les escaliers , vous pouvez contribuer efficacement à vos recommandées 30 minutes d'exercice modéré par jour. Cependant , il est important de noter que les participants étaient des personnes sédentaires , qui suggèrent que les plus actifs physiquement les individus ne peuvent pas bénéficier autant sans augmenter l'intensité .

Calories vous pouvez brûler

Une personne de 170 livres peut brûler plus de 600 calories en 60 minutes de marche d'escalier , selon l'état de santé . Pour perdre du poids efficacement , les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous brûlez environ 500 à 1000 calories par jour pour perdre une à deux livres par semaine . Visez au moins 30 minutes de montée d'escaliers comme un ajout à votre régime de forme physique aérobie .

Recréez les escaliers

Pour recréer les bienfaits de l' escalier marche dans un environnement plus contrôlé , vous pouvez utiliser l'équipement d'exercice . Simulateurs d'escalier d'escalade , comme le monte-escalier , versaclimber et stepper vous permettent d'augmenter l'intensité de monter les escaliers , qui va stimuler plus efficacement que de vrais escaliers votre métabolisme . Avec un stepper , vos pieds sont attachés à la pédale et cela limite l'amplitude du mouvement et contribue à réduire le risque de blessure , comme une chute ou de torsion de la cheville .
Accélérer le rythme
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votre métabolisme répond à l'intensité de votre séance d'entraînement , plus vous allez, les plus de calories que vous brûlez . Considérez intervalle montée d'escaliers qui entraîne en courant les escaliers aussi vite que vous pouvez et de redescendre , avant d'exécuter une nouvelle fois. But pour 10 à 15 intervalles , en fonction de la longueur de l'escalier. Cela vous aidera à augmenter votre métabolisme pendant et après votre séance d'entraînement , ce qui conduira à une plus grande perte de poids et la réduction de la graisse corporelle .