Faible impact Cardio Workout ou d'aérobic ou de routine

exercices d'aérobic sont connus pour l'obtention de votre rythme cardiaque . Traditionnellement , les routines d'aérobic étaient fort impact , mais avec la quantité de force exercée sur les jambes et les pieds , fractures de stress, périostite tibiale et le bas du dos douleur émergé comme des effets secondaires aux côtés avantages de l'aérobic à impact élevé , tels que le coeur conditionné et calories combustion . Faible impact exercices aérobiques vous donnent encore les avantages sans les blessures et peuvent être sous la forme d'exercices non - danse comme l'aviron ou le vélo . Un bon endroit pour commencer

Si vous êtes juste de commencer sur la route de la remise en forme , une séance d'entraînement cardio à faible impact aérobic est le meilleur endroit pour commencer . Étant inférieure à l'impact , vous pouvez soulager dans l'exercice d'abord et de travailler jusqu'à l'exercice plus intense si vous voulez . Il peut prendre plus de temps pour voir des résultats avec l'aérobic à faible impact ; le rythme lent auquel vous deviendrez ajustement est le seul inconvénient . Vous aurez toujours brûler des calories comme l'aérobic à impact élevé , mais pas à un rythme aussi élevé . Vous aurez également à améliorer votre rythme cardiaque et l'état de votre cœur, les muscles et les articulations avec faible impact cardio . Les autres avantages de faible impact cardio comprennent le contrôle du poids et un sentiment accru de bien-être. Et à faible impact cardio comprennent des activités autres que de faire de la vigne de la musique . Natation, vélo , soit sur ​​la route ou un vélo stationnaire , ou en utilisant la machine à ramer ou le vélo elliptique recevrez votre rythme cardiaque sans mettre trop de pression sur vos jambes, les pieds et le bas du dos .

Performing faible impact aérobic

au lieu des étapes de haute genou secousses et par vibration utilisés dans l'aérobic à impact élevé , glisse et les mouvements de marche sont utilisés dans les routines d'aérobie à faible impact . Élevant votre fréquence cardiaque est réalisée avec l'utilisation d' haltères et en insistant sur les mouvements de bras . Dans leur livre 2012 " de remise en forme et de bien-être », Werner WK Hoeger et Sharon Hoeger recommandent de rester constamment en mouvement pour garder votre rythme cardiaque pendant la durée de l'aérobic à faible impact . Ceci peut être accompli avec des mouvements de bras continuelles , le pompage de style en cours d'exécution eux, les coups de poing sur les côtés , les ramenant à coups de poing et à l'avant ou même au-dessus. Rester en mouvement constant pendant une routine aérobique non - danse est encore plus facile . Lorsque vous êtes sur le vélo , machine elliptique ou de l'aviron , il n'y a pas besoin d'arrêter . Il suffit de garder à pédaler ou ramer pour la durée de votre séance d'entraînement .

Intensifier

Vous pouvez ajouter un peu de l'intensité et de la variété à votre faible impact aérobic entraînement avec step. Step est considéré comme faible impact parce que l'un de vos pieds est toujours en contact avec le sol ou l'étape . De monter sur les bancs d'aérobic qui peuvent être aussi bas que 2 pouces ou aussi haut que 10 , apporte de l'intensité et prendra votre fréquence cardiaque avec elle . Une routine de l'étape à faible impact pourrait inclure le renforcement de , un pied à la fois, sur l'étape , puis reculant vers le bas, reculant et en changeant de direction à démissionner en arrière en face de votre étape , puis en répétant la combinaison en sens inverse pour apporter vous derrière votre étape , suivi par un mars autour de votre étape . Lever les genoux élevés de monter sur l'étape aérobie est un effort commun dans une routine d'aérobic à faible impact , et de garder l'intensité , vous pouvez continuellement pomper vos bras , comme vous le faites lors de l'exécution . Lors de la participation à l'étape aérobic , commencer bas et de travailler jusqu'à des mesures plus élevés pour maintenir l'entraînement intéressant et à déplacer les plateaux passé . Si vous avez des problèmes de la hanche , du genou ou de la cheville , cependant, il ya un inconvénient à l'étape aérobic comme un entraînement cardio à faible intensité . Constamment monter et descendre pourrait aggraver ces conditions .
Eau Aérobic

d'aérobic de l'eau est à peu près aussi faible impact que vous pouvez obtenir lors de l'exercice . L'eau réduit le stress gravitationnel sur votre corps , ce qui signifie l'impact est réduit ainsi . Il offre également une résistance que vous n'obtenez pas lors de l'exécution d'aérobic se déplace sur des terres arides . Vous serez également en mesure d'effectuer des mouvements en suspension, comme des pantins pour augmenter votre fréquence cardiaque . Mais contrairement à sauter de haut en bas sur la terre , dans l'eau de vos chevilles, les genoux et les hanches ne seront pas insister sous la force de l'impact . Certains mouvements que vous pouvez vous attendre à effectuer de la musique dans une classe d'aérobic de l'eau comprennent une analyse de sable , qui est fait en exécutant tout en se penchant vers l'avant dans une position diagonale ; fentes, appuyant les bras - paumes vers le bas - vers le bas à vos côtés et en les tirant vers la surface de l'eau ; ascenseurs de genou et de pied de la jambe ; et marche vers l'avant et vers l'arrière à des vitesses croissantes .
Aqua Danse

Aqua danse est le faible impact aérobic entraînement que vous obtenez lorsque vous croisez une chorégraphie de danse de style avec l'aquagym . Vous aurez la séance d'entraînement cardio de danse et d'aérobic avec les avantages à faible impact qui offre de l'eau . Les effets discordants sur vos genoux et les chevilles que vous verriez sur terre avec des mouvements de danse , comme les sauts et même balancement simple, pas à pas des actions , sont éliminés dans l'eau . Juste au sujet de n'importe quel genre de style de danse peut être incorporé dans une routine en piscine de danse africaine à la salsa à la danse carrée . Si vous assistez à un cours de danse aquatique , vous serez encouragés à profiter du mouvement et de vous exprimer . Selon instructeur de conditionnement physique Carrie Ekins , les étapes et les mouvements que vous pouvez vous attendre à effectuer peuvent impliquer bascule côté à l'autre et d'avant en arrière ; côté le renforcement à la fois rapidement et lentement ; cercles avec les bras , des spirales et pousse vers le bas dans l'eau ainsi que d'avant en arrière à l'horizontale juste en dessous de la surface ; sauts groupés ; et de cross-country des mouvements de ski - toutes avec bras pompes intermittents pour maintenir votre rythme cardiaque en cours

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