Comment faire Survêtements gymnastique

Le sport de la gymnastique exige force musculaire intense . La meilleure façon de garder vos muscles en forme et éviter les blessures pour eux est de se réchauffer et étirer correctement avant la pratique . Entorses et les foulures sont fréquentes chez les gymnastes , mais nombre de ces accidents peuvent être évités avec un bon corps se réchauffer. Instructions
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commencer. La première étape pour un bon échauffement est de commencer avec l'exercice aérobie pour augmenter le rythme cardiaque et obtenir le pompage du sang . Commencez par faire du jogging autour du gymnase ou encore en place pendant au moins 3 à 5 minutes . Prêtez une attention particulière à la position du corps en vous assurant que vos bras se déplacent à vos côtés et vos genoux sont élevés en faisant du jogging .
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Faites des pantins . Utilisez une vaste gamme de mouvements et de regarder votre respiration . Environ 50 jumping jacks est un bon nombre pour commencer. C'est un excellent entraînement cardio . Alternez le jeu de jambes un peu et de commencer avec les deux pieds et sauter dans un mouvement vers l'avant , puis revenir en arrière avec les pieds joints laissant les bras à vos côtés .
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étape pour obtenir les muscles des jambes réchauffé . Avant l'étape en utilisant seulement vos jambes ou ajouter des mouvements de bras comme si vous marchiez dans un défilé. Marchepied latéral peut également être fait . Utilisez une rapide et quatrième étape de côté ou l'autre ensemble mouvement de côté .
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prévenir blessure au poignet . Réchauffement vos poignets est extrêmement important en raison de la pression exercée sur cette partie du corps de la gymnaste . Déplacez les mains autour des mouvements circulaires , tirez sur les doigts d'une main pour sentir une tension tout au long de la paume trop . Se balancer d'avant en arrière sur vos genoux avec les mains à plat sur le plancher s'étendant loin dans chaque direction.
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pencher pour réchauffer le dos. Alors que sur vos genoux assis sur vos pieds et plier tout le chemin vers l'avant , les bras tendus sur la tête . Essayez de placer le nez au sol , alors corps et répétez soulevez lentement . C'est un excellent moyen de se réchauffer les muscles du dos pour éviter la tension.
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concentré . Échauffement impliquent l' esprit ainsi que le corps . Pensez à chaque mouvement et être approfondie avec chaque exercice à tirer le meilleur parti de celui-ci . Se précipiter à travers échauffement diminuera la chance d'avoir une grande pratique ou même une concurrence terrible si vous êtes de gauche avec une blessure musculaire .
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Étirez le reste du corps . Les hanches, les épaules , le cou et les chevilles doivent également être réchauffés . Les exercices comme l'aide d'un cerceau pour les hanches sont efficaces et fournissent un bon étirement . Rouler le cou lentement dans les quatre directions , rouler des épaules larges et en petits mouvements circulaires . Chevilles chaudes de pieds rouler et pointant vos orteils et de flexion .