Comment améliorer Cardio Endurance

endurance cardiovasculaire se réfère à la santé de votre cœur et les poumons . Vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire en faire une variété d'exercices . L'exercice peut aider à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque . En outre, l'exercice peut vous aider à perdre du poids. Il ya des étapes éprouvées pour commencer un exercice de routine - ne pas sauter dedans. , Il en va sans un plan ou à partir trop fort peut entraîner des blessures ou épuisement professionnel , ce qui vous fatigue ou d'ennui et cesser de fumer. Instructions
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Choisissez les exercices que vous aimeriez faire . Il ya plusieurs exercices qui sont grands pour améliorer l'endurance cardio-vasculaire d'une personne . Courir, faire du vélo , le patinage /patin à roues alignées et en utilisant un vélo elliptique ou un tapis roulant sont tous des exercices qui , au fil du temps , peuvent améliorer l'endurance cardiovasculaire . En outre, vous pouvez mélanger et assortir les exercices pour obtenir une plus grande variété de votre entraînement d'endurance
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Déplacer dans votre routine à un rythme confortable pour vous . ; augmenter progressivement la quantité de temps et les jours vous vous entraînez . Si vous êtes juste de commencer à exercer , ne vont pas plus de 30 minutes par jour . Au cours de votre séance d'entraînement , si vous obtenez extrêmement fatigué , se reposer pendant quelques minutes . Aussi, vous voudrez peut-être prendre une pause de votre exercice tous les jours ou tous les quelques jours où vous êtes débutant . Après l'exercice commence à être plus à l'aise augmentation de la quantité de temps ou de distance légèrement . Après l'augmentation , vous voudrez peut-être prendre une pause ou revenir à votre précédente distance /temps pour un jour ou deux à votre façon de travailler .
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Augmenter la vitesse ou effort de votre exercice . Une fois que vous commencez à avoir un peu plus à l'aise avec votre exercice et il devient plus facile , accélérer le rythme . N'allez pas si vite que vous ne pouvez pas terminer la quantité de temps ou la distance que vous visez. Cependant, vous voudrez peut-être de ne pas exercer à votre nouveau rythme ou l'intensité de tous les jours . Dans les prochains jours ou deux, vous pouvez revenir à votre rythme précédente , mais aller par la façon dont vous vous sentez.
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participer à d'autres exercices ou des activités . C'est une bonne idée de faire un exercice différent une fois ou deux fois par semaine . Par exemple , si vous avez principalement , vous pouvez faire du vélo au lieu de courir une ou deux fois par semaine . Cela peut vous aider de se blesser et peut aussi vous donner quelque chose à espérer .
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Évaluez vos progrès lorsque vous avez fait l'exercice pour un couple de semaines . Pensez à combien votre endurance s'est améliorée et que les gains de santé que vous avez observé , comme le poids perdu . En outre, vous pouvez créer ou ajouter de nouveaux objectifs . Il peut également vous aider si vous commencez un exercice /journal ou une revue . Dans le journal , vous pouvez écrire la quantité de temps /distance que vous avez chaque jour et comment vous vous sentez . Cela vous aidera plus tard quand vous réfléchissez sur votre progrès .
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Participer à une séance d'entraînement intervalle . Il s'agit d'une séance d'entraînement dans lequel vous allez vite , puis aller plus lentement et répéter . Il suffit d'aller vite pour une courte période de temps , peut-être une minute ou un quart de mile . L'intensité peut varier en fonction de la distance ou le temps de celui-ci . Par exemple , vous devez exécuter 200 mètres plus vite que vous exécutez à 800 mètres . Ensuite , aller plus lent pour la même quantité de temps ou un peu plus - au début, il peut être préférable de se reposer pendant deux minutes . Selon comment vous vous sentez que vous êtes ou l'intensité de la partie dure de la séance d'entraînement , vous pouvez varier l'intensité de la période de récupération . Aussi, si vous sentez que vous avez besoin, vous pouvez marcher pour récupérer un peu plus pour la partie difficile , mais essayez de ne pas fixer ou de s'asseoir . Répétez ce processus plusieurs fois . Essayez d'avoir du plaisir avec elle ; ne font pas toujours la même séance d'entraînement intervalle .