Comment faire pour déterminer la fréquence cardiaque cible

fréquence cardiaque cible varie pour les différents individus . Suivez ces étapes pour déterminer le vôtre avant exercising.Things Vous devez
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Déterminer votre fréquence cardiaque cible
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Déterminez votre fréquence cardiaque cible en fonction de ce que vous essayez d'accomplir . À des fins de perte de poids , vous voulez maintenir une fréquence cardiaque de 60 à 70 pour cent de votre maximum . C'est ce qu'on appelle la zone de combustion des graisses . Pour développer l'endurance et l'endurance , vous souhaitez cibler un taux de coeur autour de 80 pour cent du maximum. Il s'agit de la zone aérobie .
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Commencez par déterminer votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale . Vous avez besoin de ces deux paramètres afin de cibler votre rythme cardiaque pour les fins que vous voulez . Après tout , vous ne pouvez pas savoir quand vous avez atteint 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale si vous ne savez pas ce que votre max est .
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Prenez votre pouls au repos . Pour ce faire, dès que vous vous réveillez ou après que vous avez été au repos confortablement pendant un certain temps sans mouvement . Trouvez votre pouls sur votre cou sous l'oreille ou sur votre poignet juste en dessous du pouce . Comptez le nombre de battements pendant une minute . Ceci est votre fréquence cardiaque de repos (RHR ) .
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Calculez votre fréquence cardiaque cible comme suit . Soustrayez votre âge de 220 ​​. Cela vous donne votre fréquence cardiaque maximale . Maintenant , soustrayez votre fréquence cardiaque de repos de votre fréquence cardiaque maximale . Prenez ce nombre et le multiplier par votre cible . Si vous allez pour la combustion des graisses , par exemple , multiplier le nombre par 60 pour cent . Enfin , ajouter ce nombre à votre fréquence cardiaque au repos afin de déterminer votre fréquence cardiaque cible .
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Regardez l'exemple suivant pour déterminer la fréquence cardiaque cible . Imaginez que vous êtes âgé de 40 ans et ont une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute . Vous souhaitez cibler un taux d'environ 70 pour cent de max cardiaque . Il s'agit de la formule : 220-40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , de sorte que votre fréquence cardiaque cible est de 145 battements par minute . Soyez prudent lorsque vous arrivez à ce point , et toujours arrêter de travailler immédiatement si vous ressentez une douleur ou êtes à court de souffle .
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savoir une alternative calcul de la fréquence cardiaque cible de essortment.com ( voir Ressources ci-dessous) .