Comment participer aux exercices débutant Cardio

Participer à des exercices cardio débutant par aller à des cours à la salle de gym , faire une promenade ou un jogging ou d'aller sur un tour de vélo . L'exercice cardiovasculaire rend le cœur plus fort , réduit le stress et peut faciliter loss.Things de poids que vous devez
vêtements d'entraînement et chaussures
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Participer à Débutant Cardio Exercices
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Étirez long et lent . Cela est vrai pour des exercices cardio débutants ainsi que des séances d'entraînement plus avancés . Ne jamais sauter directement dans un exercice sans étirement.
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Visualisez vos muscles long et maigre . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes à 1 minute , puis répétez . Augmenter progressivement la longueur de chaque tronçon .
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Echauffez-vous pendant au moins 5 minutes . Réchauffez à stimuler la circulation sanguine , étirer les muscles et donner à votre corps le temps de s'adapter.
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concentrer sur votre respiration . Ceci est particulièrement important dans les exercices de cardio débutants parce que votre corps peut avoir du mal à s'adapter à la pression accrue et vos muscles auront besoin de plus d'oxygène . Une bonne recommandation est de prendre un peu de cours de yoga ou de Pilates dans le cadre de votre régime d'entraînement cardio pour apprendre les techniques de respiration .
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quelques longueurs . La natation est l'exercice cardio du parfait débutant , car il permet un entraînement cardio ainsi que le corps et le muscle tonique général et est extrêmement faible impact.
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Essayez une classe de spinning . Spinning est un autre excellent entraînement cardio débutant à participer à l'impact , car il est inférieur à la course et il brûle beaucoup de calories . Spinning peut brûler plus de 600 calories par heure pendant que vous tonifier les cuisses, les mollets et les fesses . En savoir plus sur la filature à iVillage Total Health ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Hit votre gamme de fréquence cardiaque cible , environ 60 à 70 pour cent de votre maximum à des fins de combustion des graisses , et l'y maintenir . Les débutants devraient garder le faire pendant environ 30 minutes au moins trois fois par semaine , puis augmenter progressivement à 60 minutes que la condition physique s'améliore .
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Laissez votre corps se refroidir . Ralentissez graduellement et laisser diminution de votre fréquence cardiaque pendant environ 5 minutes avant de s'arrêter , puis finir l'entraînement par l'étirement .