Comment planifier un entraînement cardio

Un entraînement cardio efficace doit obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à au moins 60 pour cent de sa valeur maximale pendant 30 à 60 minutes et doit être effectuée au moins trois fois par semaine . Cardio sont les meilleurs pour la perte de poids , la gestion du poids , la réduction du stress et une augmentation de l'endurance . Instructions
Planifiez une séance d'entraînement
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des objectifs ensemble efficace Cardio . Etes-vous sur de perdre du poids ou pour améliorer l'endurance ? Fixer des objectifs vous aidera à concevoir le plan d'entraînement qui vous emmener là où vous voulez être .
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évaluer votre niveau de forme . Le premier jour , essayez la machine d'escalier pendant 10 minutes . Comment vous sentez-vous après 10 minutes d' escalade d'intensité moyenne ? Si vous êtes déjà haletant , commencer votre plan d'entraînement cardio à faible intensité de marcher une heure par jour au moins trois fois par semaine . Si c'est pas de problème, vous pouvez intégrer le jogging , le cyclisme et d'autres exercices d'intensité plus élevée .
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Parlez-en à un entraîneur personnel si vous le pouvez . Ces professionnels formés spécialisent dans la création des plans d'entraînement pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique personnels .
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Rejoignez une salle de sport . Si vous pouvez vous permettre l' abonnement mensuel , de rejoindre une salle de gym vous aidera à respecter votre plan d'entraînement cardio .
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Essayez différentes classes . L'une des principales raisons des plans d'entraînement cardio échouent est l'ennui . Vous voulez trouver des séances d'entraînement que vous aimez et varier de temps en temps pour éviter l'ennui . Si vous vous ennuyez sur un tapis roulant , essayer un cours de cardio kickboxing , une classe de Jazzercize ou filage .
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Créer un calendrier . Mettant de côté un temps régulier pour votre séance d'entraînement cardio vous aidera à s'en tenir au plan .
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extensible avant de commencer. Un bon guide est de tenir chaque étirement pendant 10 secondes environ. Répétez le même tronçon , d'essayer d'aller un peu plus loin la deuxième fois . Stretching aide à prévenir les blessures .
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Maintenez votre fréquence cardiaque d'entraînement cardiovasculaire de 30 minutes à 1 heure.
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refroidir pendant au moins 5 minutes à la fin de votre entraînement cardio . Ne pas s'arrêter à la pointe de votre séance d'entraînement et rentrer à la maison . Votre cœur doit refroidir lentement pour éviter le stress .
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Répétez s'étend à la fin de la séance d'entraînement . Cela peut limiter accumulation d'acide lactique et permettra de réduire la douleur.
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revue les dernières tendances d'entraînement sur ​​le Body Building pour votre site Web ( voir Ressources ci-dessous ) .