Comment prévenir les autocollants latéraux lors de l'exécution

Course à pied est un exercice utile coûteux que presque n'importe qui peut effectuer . Tout ce qui est requis est une bande de terre , une paire de chaussures confortables et peut-être un lecteur MP3 fourni avec votre musique préférée . Un des effets secondaires malheureux de fonctionnement peut être autocollants latéraux . Autocollants latéraux, autrement connu comme les crampes secondaires ou des points secondaires , sont évitables à veiller à ce que votre prochaine course est sans douleur . Choses que vous devez
eau ou dilué boissons pour sportifs
afficher Instructions
Le 1

éviter de manger un grand repas ou de boire de grandes quantités d' eau deux à quatre heures avant la course . Avoir un estomac plus vide sera égale moins de douleurs secondaires durant votre parcours.
2

Restez hydraté tout au long de la course. Boire de petites gorgées d' eau ou dilué boissons pour sportifs, comme Gatorade , au moins tous les cinq minutes pendant la course que la déshydratation peut aussi conduire à des autocollants latéraux . Plus l'eau sera nécessaire si les températures sont plus chaudes extérieur.
3

extensible avant la course . Placez vos mains sur vos hanches et tordre votre torse en arrière à la taille pour trois à cinq minutes avant de partir et de prendre la route .
4

Arrêtez de courir et frotter le côté atteint 10 à 15 secondes avec vos mains une fois que vous sentez la douleur de côté vient. Cela permettra de réduire la douleur de la douleur de côté et peut même arrêter dans son élan .
5

Ralentissez pendant la course. Tourne à plein régime pendant une période prolongée de temps se traduira par plus d'autocollants latéraux . Comme une alternative , courir pour des intervalles de 10 minutes et passer à une marche rapide ou lente pendant cinq minutes avant de retourner à votre rythme plus rigoureux .
6

Mettre en place un programme de course régulière et de s'y tenir. Cela vous garder en meilleure forme et de garder votre corps plus souple , ce qui conduira à moins autocollants latéraux .