Comment éviter Side douleur lors de l'exécution

Les joggeurs amateurs et passionnés de course expérience douleurs secondaires . Ces douleurs sont généralement causées par des crampes musculaires , mais la cause exacte de crampes peuvent souvent être difficiles à isoler. Les crampes sont une contraction musculaire soudaine qui peut être très douloureux . Selon la clinique Mayo , ces douleurs peuvent être causées par « l'utilisation excessive d'un muscle , la déshydratation , la fatigue musculaire ou la simple détention d'un poste pour une période de temps prolongée . " Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les crampes pendant la course. Instructions
Le 1

hydrate . Consommez au moins huit verres d' eau chaque jour et boire plus quand vous vous exercez . Siroter une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus , les minéraux dissous dans votre transpiration . Au cours de l'exercice intense vos taux d'électrolytes peuvent plonger , ce qui peut causer des crampes .
2

extensible avant l'exécution . Réchauffez vos muscles avec une lumière , à 10 minutes de jogging puis étirez votre torse pour éviter les douleurs secondaires . Tenez-vous debout et torsion au niveau des hanches pour se dégourdir les côtés .
3

Attendre deux à quatre heures après avoir mangé avant d'aller courir . Donnez de votre temps pour digérer la nourriture et éviter de manger un grand repas avant de courir .
4

Respirez profondément pendant que vous courez et diminuer votre rythme si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos côtés . Facilité dans l'entraînement et ajustez votre rythme en fonction de vos propres capacités . À partir trop rapidement peut causer à vos muscles de se contracter brusquement .