Comment faire pour récupérer après une course Trail

Trail running peut être épuisant physiquement . Voilà comment aider votre corps à récupérer . Choses que vous devez
sels de réhydratation orale Photos Trail Running Shorts Photos Trail Running Chaussures trail-running Chaussettes électrolytiques les boissons de remplacement de
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commencer votre processus de récupération avant de descendre la piste . Lorsque vous approchez de la fin de votre terme,
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extensible lent à un jogging pendant 1 minute , puis à une marche rapide pendant 1 minute, et enfin à une marche lente pendant au moins 1 minute . votre bras, le dos , le cou et les épaules pendant que vous marchez . Balancez vos bras dans les milieux d'améliorer la circulation , et joignez les mains derrière le dos et aller aussi loin derrière vous que possible . Faites ce que se sent bien, en mettant l'accent sur ​​les articulations raides et les muscles fatigués .
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Étirez le reste de votre corps , en particulier les mollets , les quadriceps et les ischio-jambiers , pendant 10 à 20 minutes au tout début du sentier vous êtes encore chaud .
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Gardez votre corps au chaud après votre course . Si vos vêtements sont froid et humide de la sueur ou de la précipitation , changer dans des vêtements chauds dès que possible .
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Buvez au moins un litre d'eau dans l'heure qui suit votre parcours pour faciliter la réhydratation . Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée.
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Mangez un repas riche en glucides après votre course pour reconstituer les calories que vous brûlées sur la piste . Pâtes, céréales , légumes, fruits , boissons pour sportifs et barres énergétiques seront tous faire l'affaire .
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plan de repos . Exécution jour après jour sans une pause ne permet pas votre corps à réparer et à reconstruire les muscles . Essayez de lancer tous les jours ( ou moins ) et de la programmation des séances de formation croisée qui ciblent différents groupes musculaires .