Comment construire un dos fort

Un dos fort peut rendre votre vie plus facile en réduisant la douleur et les blessures, vous permettant de prendre part à d'autres activités , et apaiser les tensions . Une combinaison d'exercice générale , une bonne posture et des exercices de renforcement est la meilleure façon de rendre votre dos fort et en bonne santé sur le long terme . Un mal de dos peut vraiment vous ralentir dans votre vie de tous les jours , donc faire preuve de prudence lorsque vous soulevez des poids ou faire des exercices intenses et le dos vont commencer fort en aussi peu que quelques mois . Instructions
Obtenir active
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Soulever des poids plusieurs fois par semaine . C'est l'une des meilleures pratiques que vous pouvez faire pour développer un dos fort . Vous voulez soulever des poids qui mettent l'accent à la fois sur votre corps supérieur et inférieur pour obtenir un entraînement équilibré , mais assurez-vous que vous faites beaucoup d'exercices qui font travailler les muscles de votre dos . Il s'agit notamment de la presse de banc , latéral déroulant , mouche haltère , latéral augmentation de haltère , plié bras haltère pull , appuyez sur les frais généraux , et soulevé de terre.
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Effectuer exercice cardio chaque semaine . Les Centers for Disease Control recommande entre 150 et 300 minutes d'activité modérée à vigoureuse intensité pour les adultes qui cherchent à maintenir ou perdre du poids. Choisissez une activité qui aide à renforcer votre dos et le noyau comme le jogging ou la course , la natation , ou pratiquer des sports comme le basket-ball et le tennis. Certaines classes d'aérobic de style , comme la danse hip-hop et le kickboxing , sont également des options pour donner à votre cœur une bonne séance d'entraînement .
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Assister à un cours de yoga une fois par semaine . Le yoga est un type d'exercice qui peut aider à renforcer votre dos en utilisant votre propre poids de corps comme résistance . Elle augmente aussi la force dans le reste de votre cœur , fait le dos et d'autres groupes musculaires plus souple , et offre des avantages corps-esprit qui peuvent réduire le stress et la tension dans les muscles de votre dos .
Posture et exercices utiles
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Utilisez une posture correcte si vous êtes assis ou debout. En position assise, garder les deux pieds à plat sur le sol autant que possible et à s'asseoir avec le dos bien droit . Stand avec vos épaules en arrière et la tête haute . La posture est un outil important dans le maintien de votre dos fort et sain au cours de votre vie .
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exercer votre dos en position assise à votre bureau . Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et placez vos coudes à vos côtés à un angle de 90 degrés avec les paumes de vos mains vers le sol . Poussez vos épaules ensemble et aussi loin que vous pouvez gérer . Faites vos mains et les bras font un mouvement de cire en les déplaçant dans les cercles . Vos coudes doivent être à côté de vos côtés alors que vous faites cela pendant 20 secondes . Répétez cet exercice quatre fois et au moins deux à quatre fois par semaine .
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Faites autant de pompes que vous pouvez trois à quatre fois par semaine , jusqu'à ce que vos muscles commencent à subir un échec . Pour commencer, se mettre en position à quatre pattes. Placez vos mains directement sous vos épaules avec les paumes vers le bas. Étirez vos jambes derrière vous afin que vos orteils sont fléchis et votre poids se repose sur les boules de vos pieds . Poussez votre poids corporel jusqu'à , étendre les bras , et en gardant le dos droit . Déplacer lentement vers le bas à la position de départ sans reposer votre poitrine ou le ventre sur le sol. Répétez .