Pectoral militaire Workout

force pectoral dans votre poitrine est essentielle pour préparer le test d'aptitude physique militaire . Que vous cherchiez à rejoindre l'armée ou développer la force de soldat comme pour la forme physique , un entraînement militaire mettra vos muscles à l'épreuve. Un entraînement militaire implique généralement de base des exercices de poids corporel , ainsi que des exercices de résistance avec des poids. Si vous voulez changer votre routine d'entraînement ou obtenir de plus gros muscles de la poitrine , l'entraînement militaire est utile de votre temps . Pushup électriques

recrues militaires exécutent des pompes dans le cadre de thier régime d'entraînement physique et de construire les muscles pectoraux . Ancien Navy SEAL Steve Smith recommande de viser 200 pompes par jour en aussi peu de jeux que possible . En fonction de votre force , vous pouvez effectuer 25 reps en huit ensembles ou 50 reps en quatre sets . Vous avez toute la journée pour compléter cet objectif , dans le cadre de votre cardio régulier ou régime de musculation . Smith note que vous devez compléter cette séance d'entraînement vigoureuse pendant 10 jours avec une période de trois jours de repos après l'achèvement . Effectuez ce défi une fois tous les six mois pour éviter le surentraînement vos muscles pectoraux .
Abordez la Bench Press

La presse banc est un exercice traditionnel qui est efficace pour la construction forte poitrine muscles , selon Military.com . Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercice et s'emparer d'une barre sur le rack. Placez vos mains pour une large prise en pronation , puis démonter la barre . D'une manière contrôlée , descendre la barre vers l' abdomen de votre poitrine . Lorsque la barre est près de votre poitrine , soulever la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus . Vous pouvez également utiliser une paire d'haltères pour réaliser cet exercice avec la même amplitude de mouvement , même si elle nécessite un degré élevé de contrôle .

La presse militaire
< p> La presse militaire est un exercice composé qui recrute plusieurs muscles tout en ciblant principalement les deltoïdes et pectoraux antérieures . Pour effectuer , s'emparer d'une barre avec une prise en pronation qui est légèrement plus large que la largeur des épaules . Stand avec vos pieds largeur des hanches , avec un pied devant l'autre et vos genoux légèrement pliés. Engagez vos muscles abdominaux que vous soulevez la barre de l'avant de votre cou sur la tête. Étendez vos bras complètement et descendre la barre arrière vers l'avant de votre cou . Si vous êtes un débutant , d'effectuer cet exercice assis sur un banc d'exercice avec l'appui arrière.
Plan d'action

militaires difficiles , les séances d'entraînement de musculation , vous devrait viser pour 15 à 25 répétitions en une à trois séries , selon le Conseil américain de l'exercice . Idéalement , les dernières répétitions doivent être difficiles à compléter . Pour sauter à travers un entraînement militaire , vous avez besoin pour alimenter vos muscles avec une alimentation saine et équilibrée . Découpez les aliments sucrés et ajouter des graisses saines de poissons comme le saumon ou des noix, des glucides complexes pour l'énergie tels que les pâtes de blé entier et de protéines maigres pour la croissance musculaire et la récupération , comme la poitrine de poulet . But pour deux ou trois séances de musculation par semaine , qui devrait inclure des séances d'entraînement complet du corps .