Exercices de déséquilibre obliques

Les obliques sont les muscles situés sur les côtés de l'abdomen . Ils vous aident à tirer votre poitrine vers le bas ainsi que flex et de faire pivoter votre torse et la colonne vertébrale . Un déséquilibre oblique , où d'un côté des muscles obliques est plus fort que l'autre , peut diminuer votre souplesse et l'amplitude des mouvements . Il fait également le bas du dos plus vulnérable aux blessures . Effectuer des exercices obliques peut aider à corriger un déséquilibre musculaire et restaurer la rotation vertébrale. Comme toujours , consultez votre professionnel de la santé avant d'essayer des exercices de déséquilibre obliques , surtout si vous avez une blessure au bas du dos ou avant autre condition médicale . Effectuer le Twist

Effectuer torsions du tronc , qui ciblent vos obliques , en tenant un haltère à la poitrine avec la main sur le côté oblique plus faible . Tenez-vous droit avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Penchez- vous légèrement en avant , articulation au niveau des hanches et de garder votre dos droit . Faites pivoter votre torse vers la gauche , en serrant les abdominaux que vous tournez votre taille. Répéter l'opération sur l'autre côté , dans le but , pour un total de six tours de chaque côté. Faites deux séries de votre côté oblique forte et trois ou quatre séries de votre côté oblique plus faible . Mélangez votre séance d'entraînement de torsion pour garder vos muscles obliques de deviner et de plus en plus . Par exemple , décaler votre position lorsque vous faites pivoter , ne se tord d'une position assise , ou varier la vitesse à laquelle vous tournez .
Crunch Time

travailler vos muscles obliques par faisant des craquements . Allongez-vous sur votre dos et tourner vos hanches afin que vos genoux sont empilés l'un sur l'autre face à la droite. Placez vos mains derrière votre tête et courber votre torse vers le haut sur ​​le sol . Répéter l'opération avec votre taille et les genoux face à la gauche . Vous pouvez également faire des craquements secondaires d'une position debout en se tenant debout avec les deux genoux vers l'avant et sur ​​le côté croquant . Tenez un haltère ou le manche d'un câble que vous croquez à augmenter l'intensité de l'exercice . Peu importe qui vous choisissez crise , l'objectif pour les deux séries de 15 répétitions de chaque côté . Puis faire une autre série de craquements aller que dans le sens de votre côté oblique plus faible .

Bend Like Beckham

Avez virages côté par se mettre debout et tenant un médecine-ball ou haltère au-dessus de votre tête en utilisant la main sur le côté oblique plus faible . Pliez vers la droite , en serrant les obliques . Revenez à la position de départ et répétez de l' autre côté pour un total de deux séries de 15 répétitions de chaque côté . Ajouter un autre jeu de votre côté oblique plus faible . Pour rendre l'exercice encore plus difficile , tenir sur un pied que vous vous penchez ou faites de l'exercice sur un banc incliné ou ballon d'exercice.
Procéder avec prudence

Faites chaque exercice oblique lentement et avec un contrôle complet . Le passage trop rapide peut surexploiter vos muscles obliques , ce qui peut conduire à la douleur et les blessures. Gardez vos muscles abdominaux serrés et contractés au cours de chaque exercice pour aider à protéger le bas du dos et à stabiliser votre colonne vertébrale . Arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez un type de douleur ou un inconfort extrême . Réajuster votre position ou prendre une pause jusqu'à ce que la douleur disparaisse .